animal bombadão 0 Postado Maio 22, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 18:10 treino abc 1x idades:16 anos peso:59 kg altura:1,78 treino para hipertrofia treinei 7 meses to 3 parado e to voltando Segunda A peito, bíceps e abdomina Supino reto 4×10,8,8,6 crucifixo 4×10,8,8,6 supino com halteres 3×8 e 1x6 voador 3×8 e 1x6 rosca direta 4×10 rosca martelo 3×8 1x6 isolado 3×8 e 1x6 abdominal 3×40 Quarta B Perna,ombro,abdominal e panturrilha Agachamento 4x10 Extensora3x20 e 1x6 Flexora 3×10 Leg pres 3×20 com drop set20x20 Desenvolvimento pela frente com barra 3×10 e 1x8 Elevações anteriores alternativas dos braços 3×8 o outro não sei o nome superset remada em pé 3×8 elevação lateral 3×8 Elevação de Panturrilhas em pé – 3×30 Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25 abdominal 3×40 sexta C costa, tríceps, abdominal e antebraço remada curvada 3×10 e 1x6 remada baixa com puxador 4×10,8,8,6 pulley frente 3×10,1x8 e 1×6 Puxadas à nuca 3×10 e 1×8 pulley 3×10 1x8 e 1x6 rosca francesa 4×8 coice 3×12 2x6 abdominal 3×40 Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições Ajudem aee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 22, 2010 às 22:13 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 22:13 A- ok. B- Trocaria desenvolvimento frente pelo nuca, e deixaria elevação frontal e lateral. C- Faria a rosca punho no dia de biceps. Nao gostei dos seus exercicios de triceps. Colocaria: testa, pulley com corda, francês. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 23, 2010 às 02:42 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 02:42 como tu ta voltando agora, pq tu n faz um ABC2x... pelo menos por 1 ou 2 meses? p pegar o ritmo legal... acho q vc iria ter mais beneficios, principalmente agora no começo, treinando tds os dias... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal bombadão 0 Postado Maio 23, 2010 às 05:22 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 05:22 eu tava pensando em fazer o ab durante 1 meses e ai começar esse mais sera q com o abc2x seria melhor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 23, 2010 às 05:26 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 05:26 vo flar oq eu faria... AB eu acho q eh pra qm nunca treinou... como tu ja treinou, eu faria o ABC2x, mas logico q com uma carga mais leve... p adaptaçao... e dps tu começaria a pegar pesado nesse msm treino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal bombadão 0 Postado Maio 23, 2010 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 20:49 qual o melhor fazer o abc2x durante 1 ou 2 meses ? e com o treino devo mudar mais alguma coisa ou fazer so oq o RafaelTwin falo ? com esse treino da pra ganhar uma massa boa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 23, 2010 às 21:24 Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 21:24 qual o melhor fazer o abc2x durante 1 ou 2 meses ? e com o treino devo mudar mais alguma coisa ou fazer so oq o RafaelTwin falo ? com esse treino da pra ganhar uma massa boa ? Cara, pode fazer o que achar melhor... Qualquer treino que tiver o minimo de coisas certas, da pra ganhar massa, mas tudo depende da dieta, a dieta sim tem que estar tudo certinho, sem erro nenhum. Se tiver mais alguma dúvida, só perguntar, ok? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
animal bombadão 0 Postado Maio 24, 2010 às 04:19 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 04:19 blz brigadão ai ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalayus 0 Postado Maio 24, 2010 às 14:49 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 14:49 treino abc 1x idades:16 anos peso:59 kg altura:1,78 treino para hipertrofia treinei 7 meses to 3 parado e to voltando Segunda A peito, bíceps e abdomina Supino reto 4×10,8,8,6 crucifixo 4×10,8,8,6 supino com halteres 3×8 e 1x6 voador 3×8 e 1x6 rosca direta 4×10 rosca martelo 3×8 1x6 isolado 3×8 e 1x6 abdominal 3×40 Quarta B Perna,ombro,abdominal e panturrilha Agachamento 4x10 Extensora3x20 e 1x6 Flexora 3×10 Leg pres 3×20 com drop set20x20 Desenvolvimento pela frente com barra 3×10 e 1x8 Elevações anteriores alternativas dos braços 3×8 o outro não sei o nome superset remada em pé 3×8 elevação lateral 3×8 Elevação de Panturrilhas em pé – 3×30 Elevação de Panturrilhas sentado – 3×25 abdominal 3×40 sexta C costa, tríceps, abdominal e antebraço remada curvada 3×10 e 1x6 remada baixa com puxador 4×10,8,8,6 pulley frente 3×10,1x8 e 1×6 Puxadas à nuca 3×10 e 1×8 pulley 3×10 1x8 e 1x6 rosca francesa 4×8 coice 3×12 2x6 abdominal 3×40 Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições Ajudem aee olha o que dá pra ver é que você malha um dia sim e outro você descansa , então tá um treino bem legal! mas nunca se esqueça uma boa suplementação é de fundamental importancia!! vlw! como tu ta voltando agora, pq tu n faz um ABC2x... pelo menos por 1 ou 2 meses? p pegar o ritmo legal... acho q vc iria ter mais beneficios, principalmente agora no começo, treinando tds os dias... eu gostaria de saber se você pode me explicar, como funciona o ABC2? se puder ajuda aê... brigadão!!!vlw!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Maio 24, 2010 às 18:16 Compartilhar Postado Maio 24, 2010 às 18:16 olha o que dá pra ver é que você malha um dia sim e outro você descansa , então tá um treino bem legal! mas nunca se esqueça uma boa suplementação é de fundamental importancia!! vlw! eu gostaria de saber se você pode me explicar, como funciona o ABC2? se puder ajuda aê... brigadão!!!vlw!!! ABC2x A-PEITO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS C-PERNA/OMBRO seg-A ter-B qua-C qui-A sex-B sab-DESCANSO dom-DESCANSO seg-C ter-A qua-B qui-C sex-A entendeu? sempre vai ter um treino q tu vai fazer 1x na semana soh... e vai variando... na 1a semana eh o treino C... na 2a semana eh o treino B... e assim vai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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