seg - braço completo pesado sendo triceps + biceps e antebraço

ter - pernas completo

qua - peito

qui - costas + trapezio + 01 exercicio biceps FST-7

sex - ombros + 01 exercicio de triceps FST-7

tava pensando nessa divisao que vi um cara sugerindo em outro forum, sera q ela compromete o descanso?

achei uma divisao interessante e to afim de experimentar

Depende da intensidade que vc der nos exercicios da segunda, mas eu nao acho boa ideia, se for pra fazer isso, faz logo um ABC2x.

Cara, se vc treinar todos os grupos musculares "direito", mesmo que dê 7 dias de descanso, eles vão crescer, nao precisa ficar com medo.

Se vc tem medo, achando que é mto os 7 dias, então pode fazer um ABC2x, que vai ser melhor até pro seu psicologico.

Resumindo, ou vc faz 2 exercicios 2x por semana (pros musculoes pequenos), ou 3 exercicios 1 vez por semana com intensidade a mil. Fazer 3 exercicios e depois só +1 de FST nao acho legal.

Abraços.

eu ate acho q a divisao ta boa... mas eu começaria sempre pelos musculos maiores... peito e costas... deixando biceps/triceps p sexta...

costas

peito

perna

ombro

biceps/triceps

nao sei fico com essa neura de que 1 semana de descanso é mta coisa

to querendo treinar braços 2 vezes na semana ai seria assim:

Segunda - peito e triceps(2 exercicios)

Terça - costas e biceps(2 exercicios)

Quarta - ombros

Quinta - pernas

Sexta - biceps e triceps(3 exercicios de cada diferentes dos exercicios de seg e terça)

oq acham?

Cara, vou te dar minha opinião:

Ou voce treina ABC2x ou voce treina ABCD(E). Eu nao faria isso, pois são musculos pequenos, que se fadigam facilmente.

Voce treina costas + biceps (pesado, pois terá que ser pesado já que vai dar 7 dias para as suas costas) e dali 2 dias, treinar de novo, e depois mais 2-3 dias de novo.

Nao acho boa idéia.

Mas se quiser fazer, teste, e veja como reage.

Abraços.