ACABEI DE VER UM VIDEO DO MIKE MENTZER,AFIRMANDO QUE MELHOR EXERCICIO PARA BICEPS SERIA A PUXADA ALTA COM PEGA SUPINADA FECHADA,QUAL SERIA A OPNIAO DE VOCES ? E SE EXISTE ALGUM ESTUDO RELACIONADO !? 

Não existe o "melhor" exercício, "melhor" treino etc... Quem te fala isso quer te vender algo

De onde ele tirou isso?

Sem dúvida é um excelente exercício pra bíceps, nos treinos que faço chin up o bíceps é estraçalhado, não sobra nada pros isoladores, e no dia seguinte a DMT é certeira. Isso que faço pra dorsais, contraindo bem as escápulas e tal, se vcs se concentrar em puxar com os braços e arredondar um pouco a coluna, vai exigir ainda mais o bíceps.

Compostos são importantes sem dúvidas, mas só pesquisar o termo "Spider physique" e descorbrir os problemas em focar apenas neles, nem todos vão desenvolver os membros sendo torso-dominantes. Faça o básico, adapte conforme o seu físico responder, simples. Não tem certo e errado, são necessidades diferentes.

Em 28/09/2023 em 12:09, SANTOSDURA disse:

ACABEI DE VER UM VIDEO DO MIKE MENTZER,AFIRMANDO QUE MELHOR EXERCICIO PARA BICEPS SERIA A PUXADA ALTA COM PEGA SUPINADA FECHADA,QUAL SERIA A OPNIAO DE VOCES ? E SE EXISTE ALGUM ESTUDO RELACIONADO !? 

Considerando a função do bíceps: flexionar o cotovelo e supinar o antebraço. 2 Movimentos presentes na puxada supinada.

As referências dele foram os ginastas e faz sentido se vc observar o tamanho dos bíceps dos caras...

Um exemplo de sequência de bíceps com puxada supinada:

Rosca Martelo 

Rosca Scott

Puxada Supinada