DIÁRIO PRIMEIRA COMPETIÇÃO - 12 DaysOut

[RAGER]

Em 27/09/2023 em 13:38, Dexter_ disse:

Mano, uma dúvida/curiosidade: você não come nada de Legumes e verduras? Ou só não contabilizou ali? Se não come, porque? Valeu! 

Vey, eu até como, mas só quando alguém em casa cozinha. Sei que não deveria deixar eles de lado e que só tenho prejuízo com isso, mas é mais por conta de não ter tempo de ficar preparando 1000 coisas pra fazer as marmitas pra faculdade que já come minha vida. Eu faço tudo sozinho, sou o único que faz dieta direito em casa e ninguém sabe preparar a comida do jeito que eu faço, então pra poupar tempo e ter tempo de fazer os outros afazeres eu faço só aquilo que eu sei que realmente vai ter impacto.

[Dexter_]

Em 27/09/2023 em 15:03, RAGER disse:

Vey, eu até como, mas só quando alguém em casa cozinha. Sei que não deveria deixar eles de lado e que só tenho prejuízo com isso, mas é mais por conta de não ter tempo de ficar preparando 1000 coisas pra fazer as marmitas pra faculdade que já come minha vida. Eu faço tudo sozinho, sou o único que faz dieta direito em casa e ninguém sabe preparar a comida do jeito que eu faço, então pra poupar tempo e ter tempo de fazer os outros afazeres eu faço só aquilo que eu sei que realmente vai ter impacto.

Te entendo kkk 

Eu que cozinho em casa também, e preparar legume dá trabalho mesmo.
Mas, fica minha dica: eu como bastante cenoura e tomate. Tomate, passou uma água, cortou no meio, jogou um sal, já era.
Cenoura eu só pico ela e como crua mesmo, com azeite e sal.

Fica de boa, porque não perde tempo cozinhando nem nada.

Um tenho um descascadorzinho, daqueles que parecem uma gillete, que se acha em qualquer loja de artigos pra casa, só tiro a pelezinha da cenoura e corto.

 

Se for do teu interesse, faz o teste, acho que pode ficar bem prático e te ajuda aí também.

[RAGER]

Se considerarmos o tomate eu como todo dia. Faz parte do preparo do meu frango:

[RAGER]

Salve! 

Por conta dos horários acabei ficando de vir aqui ontem e antes de ontem, mas acabou ficando apertado. 

Dor no cotovelo/tríceps:

Como eu tinha dito, tava com uma dor um tanto chata nos tríceps. Reduzi o volume de treino deles durante essa semana e a próxima pra +/-40% do que estava fazendo mantendo a intensidade visando reduzir a possibilidade de problemas nessa reta final. O volume tirado dos tríceps foram colocados em outros grupamentos, conforme for indicado.

 

Dica pra quem tem problema gástrico (refluxo, gastrite...) com orais:

Em primeiro lugar, toma-los somente no pré treino reduz a exposição ao causador do problema, logo, concentrar a dose dos orais somente antes do treino pode ser melhor que respeitar a meia vida da droga;

Tomar com estômago vazio pode aumentar a rapidez do pico de ação (cinética) da droga, porém nem sempre é uma boa ideia. Sempre opte por consumir junto de alimentos se possível.

Uma coisa que pode contribuir pra redução desses efeitos de desconforto caso opte em consumir sem alimentos é o uso concomitante de +/- 10ml de azeite de oliva. Por incrível que pareça, tende a dar uma boa freada no problema. Fatores que teoricamente poderiam explicar isso são: 

 

1. As gorduras ajudam a formar uma camada protetora na parede do estômago, o que pode ajudar a reduzir a irritação causada pela droga;

 

2. O azeite de oliva é rico em antioxidantes, que podem ajudar a proteger o organismo dos danos causados pelos radicais livres.

 

3. Os radicais livres podem causar inflamação, que pode contribuir para o desconforto gástrico;

Pode ajudar a melhorar a absorção dessa classe de medicamentos. Quando tomados com gordura, a absorção ocorre mais lentamente pelo organismo, o que pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais gastrointestinais;

 

4. Esteróides são moléculas com filia à óleos/ gorduras. Isso poderia ter algum impacto na redução de danos (hipótese).

 

Lembrando que não há nada muito científico sobre isso, somente experiências msm. São HIPÓTESES

 

 

[RAGER]

Salve! 

Faltam 3 dias.

 

HIPERHIDRATAÇÃO:

 

O protocolo de hiperhidratação tá consistindo em:

Quinta: 6 litros de água / 2000mg sódio 

Sexta: 7 litros de água / 2000mg sódio 

Sábado: 8 litros de água / 3000mg sódio 

Segunda: 9 litros de água / 3000mg sódio 

Terça: 10 litros de água / 4000mg sódio

Quarta: 10 litros de água / 4000mg sódio

Quinta: 9 litros de água / 1200mg sódio

Sexta: A avaliar, mas a princípio 10ml/kg até meia noite / sódio a avaliar 

Sábado: A avaliar 

 

De diurético não estamos usando nenhum chá ou medicamento. Estou usando 500ml de café dentro da quantidade estipulada de água e apenas isso. Amanhã (quinta) pode ser que incluamos doses altas de vitamina C, mas vai depender do feedback.

 

DIETA:

 

Em relação à dieta, pouco mexemos no que eu já vinha fazendo. Os macros são exatamente os mesmos. Optamos em depletar apenas um pouco do glicogênio aumentando o cardio (HIT feito na bicicleta ergométrica). Se antes eram feitos 20min, passamos para 30, 35 e 40. Sendo que os 40 serão feitos amanhã (quinta) em conjunto com treino de poses. 

 

TREINO:

 

Os últimos dias de treinos de inferiores foram sábado e domingo. Depois:

Segunda: Costas completo

Terça: Peito completo

Quarta: Ombros - Hoje (04/10)

Quinta: Braços completo

Sexta: OFF 

 

Sobre quinta, manteremos o volume normal de bíceps, porém, tríceps iremos reduzir o volume em decorrência da dor que estou sentindo. Pra compensar o gasto calórico, será realizado um treino maior que o habitual de poses.

 

Frequentemente vejo muitos atletas usando treinos com altas repetições, superséries, drop sets e cargas submáximas na semana de finalização, coisa que não fiz. Mantive o volume normal e mantive a intensidade de carga do treino do que já vinha fazendo. Muitos usam a metodologia que citei visando depletar os estoques de glicogênio, porém, utilizar treinos com alto estresse metabólico pode tornar quase impossível "encher" o atleta no carb-up principalmente em decorrência de uma ação do cálcio (Vitor Bizzo descreve isso muito bem no Instagram) além de deixá-lo com aspecto "fofo". Prova do que acabei de dizer foram os físicos apresentados por Regan Grimes e Vítor Boff recentemente (Milos Sarcev usa superséries na semana final).

 

 

[adaounder]

Essa parte da hidratação/desidratação é a que mais acho foda 

Parabéns pelo empenho 

[RAGER]

Em 04/10/2023 em 10:32, adaounder disse:

Essa parte da hidratação/desidratação é a que mais acho foda 

Parabéns pelo empenho 

Achei que não conseguiria chegar nos 10 litros kkkkkk. Valeu pelo elogio, parceiro!

 

Uma dica se algum dia alguém precisar fazer isso:

Provavelmente tu vai acordar umas 3x durante a noite pra ir no banheiro. Deixa uma garrafa de 2 litros na cabeceira da cama e bebe 1/3 ou 1/4 a cada vez que for no banheiro. Isso vai facilitar o restante do dia

[RAGER]

Amanhã é o grande dia. 

Primeira mão dada

 

 

Editado Outubro 7, 2023 às 01:56 por RAGER

[RAGER]

Pessoal, logo trago mais informações, mas já adianto que: 

GANHAMO P0RR4∆∆!

Estreia com 

-TOP 1 (Classic) 🏆🥇

-TOP 2 (BB) 🏆🥈

-TOP 5 (Classic sem restrição de altura)🏅

Editado Outubro 8, 2023 às 01:50 por RAGER

[HeiseN_]

PARABÉNSSSSSS CARALHO!!!

 

Boa irmão, shape foda, trabalho foda e esforço recompensado!

 

É isso brother.

 

Estarei aqui esperando pelos detalhes! Uma boa noite mano.

 

[adaounder]

Aí sim hein mano 

Parabéns 

[RAGER]

Algumas fotos: 

 

 

 Logo falo pra vcs como foi o Carb-up!

[RAGER]

Ficou faltando uma foto melhor. Meu treinador tirou e me mandou. Essa foi a condição do nosso primeiro show:

 

 

[somedieyoung_]

Brother vai ter o Mr.O em SP na última semana de outubro acho, mete as caras tem tudo pra dar bom.

[Sucessor do Cbum]

Rapaz, ótima linha hein! Shape parece muito completo, boa densidade e com cortes fundos.

 

Parabéns pelo campeonato, vc tem um grande futuro!

 

edit:

Subiu com quantos kgs?

Editado Outubro 9, 2023 às 10:46 por NedFlanders

[RAGER]

Em 09/10/2023 em 07:27, somedieyoung_ disse:

Brother vai ter o Mr.O em SP na última semana de outubro acho, mete as caras tem tudo pra dar bom.

   Cara, eu tenho muita vontade de participar de coisas maiores, ainda mais depois de ser campeão na primeira vez que meti a cara, mas é como eu disse lá no início do relato. Infelizmente o curso que eu resolvi fazer demanda muito tempo e recursos financeiros. Preciso arranjar uma data em que seja viável poder me doar ainda mais, que não tenham provas ou que não tenha estágio. 

   Consegui competir dessa vez por estar no início do período e sem provas, tendo acabado de sair das férias em que dei tudo de mim, entende? 

   Tenho muita vontade de levar o fisiculturismo pra vida, mas também sei que é um esporte caro (financeiramente, socialmente e psicologicamente). Se eu quiser crescer nisso de forma descente preciso ter uma boa profissão antes, que possa sustentar os sonhos que eu tenho.       De nada adianta colocar o carro na frente dos bois como muitos fazem, por amor muitas vezes, mas não vale a pena. Primeiro constrói-se a base, depois o restante. 

 

Mas muito obrigado pelo elogio! Tmj!!

[RAGER]

Em 09/10/2023 em 07:44, NedFlanders disse:

Rapaz, ótima linha hein! Shape parece muito completo, boa densidade e com cortes fundos.

 

Parabéns pelo campeonato, vc tem um grande futuro!

 

edit:

Subiu com quantos kgs?

MUITO OBRIGADO pelo elogio! Não sabe o quão gratificante é.

Se não me engano, 70 certinho. Pode ter uma margem de erro

[somedieyoung_]

Em 09/10/2023 em 12:31, RAGER disse:

   Cara, eu tenho muita vontade de participar de coisas maiores, ainda mais depois de ser campeão na primeira vez que meti a cara, mas é como eu disse lá no início do relato. Infelizmente o curso que eu resolvi fazer demanda muito tempo e recursos financeiros. Preciso arranjar uma data em que seja viável poder me doar ainda mais, que não tenham provas ou que não tenha estágio. 

   Consegui competir dessa vez por estar no início do período e sem provas, tendo acabado de sair das férias em que dei tudo de mim, entende? 

   Tenho muita vontade de levar o fisiculturismo pra vida, mas também sei que é um esporte caro (financeiramente, socialmente e psicologicamente). Se eu quiser crescer nisso de forma descente preciso ter uma boa profissão antes, que possa sustentar os sonhos que eu tenho.       De nada adianta colocar o carro na frente dos bois como muitos fazem, por amor muitas vezes, mas não vale a pena. Primeiro constrói-se a base, depois o restante. 

 

Mas muito obrigado pelo elogio! Tmj!!

Certíssimo, não adianta esperar um retorno que consiga te bancar uma vida que considera boa porque viver realmente do esporte é pra poucos, e outra vai maturando seu físico e consequentemente ficando cada vez melhor pra ser competitivo.

[Raudr]

Já começou com o pé na porta. Parabéns meu caro.

[mzampieri]

Parabéns pelo físico apresentado!! Aguardo os próximos capítulos hahahaha

[surf]

PArabéns man shape insano! Bem proporcional e cortado

[RAGER]

Pessoal, segue aqui o que foi feito no protocolo de Carb-up:

Depleção

-Segunda e terça dobramos o cardio (HIT)

-Quarta e quinta fizemos uma depleção de glicogênio através de 45 minutos de HIT e 45 minutos de LISS

-Dieta sem alterações

 

Carb-up

Macros:

Carboidratos: 10g/kg

Proteínas: 1,6g/kg

Gorduras: Residual

 

Fontes:

 

Carbos:

-Mandioca cozida

-Farinha de arroz

-Mamão

-Abacaxi

-Doce de leite (sim, coloquei algo "sujo" no carb-up, mas foi só isso e nessa circunstância)

-Cacau alcalino

 

Proteína: 

-Filé de peito de frango 

-Whey protein concentrado

 

Água 

-Sexta-feira: Poderia beber até 90ml/kg

-Sábado (dia do show): Água apenas do mamão e abacaxi 

Bomba de sódio: 

Pré palco (3 horas antes de subir)

-2 Sanduíches com peito de peru;

-Sachê de Sazón virado direto na boca.

Quantidade de Refeições:

 

-Sexta: 6 (700g de carbo aqui);

-Sábado: 2 iguais as feitas no dia anterior antes de comer la sanduíches;

 

Problemas: 

  A desidratação me deixou constipado por conta das fezes ressecadas. Não fiquei estufado, mas minha barriga doía muito o que prejudicou algumas poses, mas nada muito gritante.

  Infelizmente não consegui comer nada depois do campeonato. A única coisa que consegui mandar pra dentro foram 3L de água e 1 daqueles negocinhos de proteína da 3 corações (sabor doce de leite é BOM PRA CARAMBA).

  Voltei ao meu peso original antes da depleção, não tive rebote nem nada. 

 

Estou sem tomar nada de EAs desde segunda passada, comecei a usar Cetotifeno 2mg antes de dormir, sódio voltei ao meu padrão e água ao normal tbm. Qualquer dúvida tamo aí..Tmj!!!

 

[adaounder]

Lendo assim até parece ser simples kkkkkkk

[RAGER]

Em 11/10/2023 em 12:07, adaounder disse:

Lendo assim até parece ser simples kkkkkkk

Mano, mas n tem segredo n. Quanto mais simples menos chance de erro. E me esforcei pra que tudo ficasse bem claro pra quem fosse ler. Vasculhando aqui e em outros lugares é difícil ver alguém falando detalhadamente o que foi feito em uma finalização

[Jlanski]

curiosidade: como ficou a libido nas semanas finais de competição? 

[BADANCE]

Em 11/10/2023 em 09:29, RAGER disse:

A desidratação me deixou constipado por conta das fezes ressecadas. Não fiquei estufado, mas minha barriga doía muito o que prejudicou algumas poses, mas nada muito gritante.

Tem uns manos que usam supositório pra cagar, não viu essa possibilidade? Não sei se tem algum impacto negativo no shape

[RAGER]

Em 11/10/2023 em 13:13, Jlanski disse:

curiosidade: como ficou a libido nas semanas finais de competição? 

Cara, quando eu foco 100% em alguma coisa eu esqueço completamente dessas paradas. Tenho sorte de ter uma namorada que me apoia e compreende. Até quando prestei vestibular esqueci disso.

Editado Outubro 12, 2023 às 01:02 por RAGER

[RAGER]

Em 11/10/2023 em 13:43, BADANCE disse:

Tem uns manos que usam supositório pra cagar, não viu essa possibilidade? Não sei se tem algum impacto negativo no shape

Cogitei sim a possibilidade, mas muito encima da hora. Se desse diarréia poderia me desidratar mais ainda e acabar piorando o quadro e prejudicando o shape.