Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mudaram Meu Treino


Search

Posts Recomendados

Galera estou a 3 meses treinando e me passaram 2 treinos ABDCE ou seja 1 musculo cada dia, postei aqui no forum e muitos acharam errado para inicio e falaram que o correto e melhor seria um ABC2x

Então meu instrutor mudou e agora é ABC2x as divisões sao as seguintes:

A-Peito / Ombro / Triceps

B-Costas/Biceps / Trapezio

C- Pernas

o que acham dessa divisão?

aqui vai os exercicios editados:

exercicios:

A

Peito

Supino Deitado 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cricifixo Inclinado 4x10

Ombro

Desenv. Atrás 4x10

Levantamento Lateral 4x10

Levantamento Frontal 4x10

Triceps

Barra do Supino (pegada mais fechada)4x10

Barra W Testa 4x10

Roldana 4x10

B

Costas:

Puxada Frente 4x10

Puxada Costas 4x10

Remada Roldana 4x10

Remada Kong 4x10

Biceps:

Rosca Direta 4x10

Rosca Scot 4x8

Rosca Alternada 4x10

Trapezio

Levantar com os Halteres 4x15

e um outro que não lembro 4x15 tb (acho que é com a maquina)

C

Hack Machine 4x10

Leg Press 4x10

Extensão 4x10

Levantamento Deitado 4x10

Panturilhas

Maquina de Pé 4x15

Panturilha Sentado 4x15

Editado por Search
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 20
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Acho o treino de costas ridículo.

Remada alta com pegada fechada trabalha mais trapézio.

Com pegada aberta trabalha mais deltóide.

Não é um exercício pra costas.

E pergunta pra ele os músculos do bíceps tem a mesma complexidade e mesmo tamanho dos músculos das costas.

Por que pra costas tem mais exercícios que pra bíceps.

Isso sem falar que costas usa bíceps de sinergista.

Fala pra ele que um camarada teu viu o treino e tá RIDÍCULO.

Não precisa de 12 séries pra bíceps.

E também deixa o scott que é isolador por último.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

então na verdade é remada kong o nome, pus remada alta pq pensei que era nao sei se é a mesma coisa e as 2 puxada pra costas..

sobre o scot deixo pro final então? como assim isolador? poderia me falar?

agora que lembrei tem o treino é esse:

costas:

puxada frente e costas 4x10

remada roldana e remada kong 4x10

esqueci :S

desculpa

obrigado as dicas

Editado por Search
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Isolador é o que não usa outros músculos como singergista ou usa muito pouco.

Mesmo com um exercício a mais ainda fica muito fraco.

humm entendo, então posso deixar scot por ultimo.. agora me diz uma coisa qual seria o treino ideal para costas em ABC2x?

como você faria?

e remada kong é a mesma coisa que remada alta?

o resto do treino está correto?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Eu faria assim:

Levantamento terra

Barra fixa ou pulley frente

Remada curvada

Serrote.

Isso sim é um treino pra costas bacana.

Ainda mais pra quem tá começando a treinar agora e quer ganhar massa bruta.

humm entendo, mas levantamento terra não é pros caras mais avançados?

serrote até posso fazer pois acho facil..remada curvada tb eu fazia antes..

posso susbstituir 2 exercicios que faço por remada curvada e serrote

o que acha? agora por quais devo trocar?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Quanto antes começar a fazer levantamento terra,melhor.

Coloque 10kg cada lado e vá aprimorando a técnica ao longo das semanas.

No máximo em 1 mês já dominou a técnica certamente.

Quanto à troca de exercícios,fica à teu critério.

Se não gosta de remada curvada,faça uma remada na polica baixa.

Se não gosta de serrote,faça uma remada unilateral.

Isso é coisa pra adaptar de acordo com teu gosto.

Tem que se sentir confortável ao treinar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...