Eae, Primeiro topico no forum gostaria que vocês avaliem minha dieta.

Altura: 1,87m

Peso: 84KG

BF: 15%

Objetivo da dieta: Cutting (Diminuir BF)

Meta : 73KG

Genetica mt fraca.

6:00 - CAFÉ-DA-MANHÃ

Q ALIMENTO KCAL C P G

1U Pão de forma integral 85 13 4 2

50G Peito de peru 55 0 10 1

60G Atum light enlatado 59 0 13 0

13ML Azeite de oliva 100 0 0 12

12:00 - ALMOÇO

Q ALIMENTO KCAL C P G

50G Arroz integral 90 19 4 2

100G Filé de frango grelhado 150 0 20 3

1X Legumes e verduras verdes 0 0 0 0

15:00 - LANCHE-DA-TARDE

Q ALIMENTO KCAL C P G

1U Pão de forma integral 85 13 4 2

60G Atum light enlatado 59 0 13 0

50G Peito de peru 55 0 10 1

18:00 - JANTAR

Q ALIMENTO KCAL C P G

50G Arroz integral 90 19 4 2

100G Filé de frango 150 0 20 3

1X Legumes e verduras verdes 0 0 0 0

19:00 - CEIA

Q ALIMENTO KCAL C P G

30G Atum light enlatado 30 0 7 0

50G Peito de peru 55 0 10 1

QUANTIDADES TOTAIS

OBJETIVO KCAL C P G

Perda de Gordura Corporal 1063 64 117 29

Editado 21/05/2010 às 09:17 05/21, 2010 por reyck

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