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Sistema Oxford


Fernaandoo

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Método de pirâmide descendente Oxford usa a metade final do Método Triangular(depois eu falo sobre esse método).

Seu benefício é permitir o uso do peso mais alto na primeira série antes que os músculos estejam fatigados por séries prévias com pesos mais leves.

Nessa técnica piramidal descendente , a primeira série é feita com 100% de 10RMs até a falha. Obviamente , isso deve ser precedido de 1 ou 2 séries leves de aquecimento . Na segunda e na terceira série , o peso é diminuído apenas o suficiente para que se complete 10 repetições até a falha.

Esse método parece funcionar bem para o ganho de massa muscular , porque cada série é feita até a falha muscular. Esta é importante para induzir o crescimento muscular, pois, atingindo a falha muscular, a liberação do hormônio do crescimento(GH) e do fator de crescimento semelhante à insulina IGH-I é estimulada. Embora o método Oxford tipicamente seja caracterizado pelo uso de 10 repetições por série, ele também pode ser usado com outros números de repetições , por exemplo, 6,8,12 ou até 15 por série.

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