Treino já faz um tempinho,uns 8 meses mais ou menos,gostaria que vocês avaliassem esse treino (baseado em um abcd phull) e falar se é bom,ou ruim

Segunda - Treino Upper 

Supino inclinado 4x06-08

Supino reto 4x06-08

Remada Baixa 3x06

Puxada Alta 4x06

Desenvolvimento com Halteres 5x06

Rosca direta 5x06

Triceps Pulley 5x08

Terça - Treino lower (Quadriceps) 

Agachamento Smith 3x08

Leg press 3x06-08

Mesa extensora 3x08

Quarta - Treino lower Posterior

Stiff 4x08

Mesa flexora 4x08

Flexora em pé 3x08

Quinta - descanso

Sexta - Treino upper

Voador 5x0

Cross over 5x08

Remada curvada 5x08

Remada serrote 5x08

Elevação lateral 5x08

Rosca Martelo 5x08

Rosca scott 5x08

Sábado - lower 

Agachamento Hack 3x08

Leg press 03x08

Mesa extensora 3x08

Stiff 4x08

Editado 11/09/2023 às 13:38 09/11, 2023 por Thelarn

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

ABC2x ou UP/LOW ABC.

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

Editado 11/09/2023 às 13:06 09/11, 2023 por Visitante

Em 11/09/2023 em 10:03, Big, Fast and Dry disse:

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

ABC2x ou UP/LOW ABC.

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

blzz man

Editado 11/09/2023 às 14:21 09/11, 2023 por Thelarn

Em 11/09/2023 em 10:03, Big, Fast and Dry disse:

Seja sincero para que as respostas possam ser acertivas.

Você não tem 8 meses de treino, você tem um total de 0 dias de treino.

Quer uma dica? você precisa de frequência e constância, então não pula nenhum treino! Quebrou a perna e 7 dedos das mãos? treina com o que sobrou, só não pode faltar ou fazer corpo mole.

ABC2x ou UP/LOW ABC.

Edit: Posterior não é upper, e fazer 2 dias seguidos de pernas não da. Você não precisa e nem deve dividir teu treino de pernas, pelo menos por ora.

blzz mn,so fico com um pouco de duvida no volume,se ta mt grande ou pequeno

Além dos treinos citados acima, um ab2x com cardio nos descansos pode ser uma boa pro seu momento.

Um full body2x up low, também. Com o mesmo raciocinio do cárdio.

Falta um exercício isolador pra posterior de ombro

Em 11/09/2023 em 11:01, Gabriel meneghin disse:

Falta um exercício isolador pra posterior de ombro

Blzzz

Editado 11/09/2023 às 14:13 09/11, 2023 por Thelarn

Em 11/09/2023 em 09:23, Thelarn disse:

Treino já faz um tempinho,uns 8 meses mais ou menos,gostaria que vocês avaliassem esse treino (baseado em um abcd phull) e falar se é bom,ou ruim

Segunda - Treino Upper 

Supino inclinado 4x06-08

Supino reto 4x06-08

Remada Baixa 3x06

Puxada Alta 4x06

Desenvolvimento com Halteres 5x06

Rosca direta 5x06

Triceps Pulley 5x08

Terça - Treino lower (Quadriceps) 

Agachamento Smith 3x08

Leg press 3x06-08

Mesa extensora 3x08

Quarta - Treino lower Posterior

Stiff 4x08

Mesa flexora 4x08

Flexora em pé 3x08

Quinta - descanso

Sexta - Treino upper

Voador 5x0

Cross over 5x08

Remada curvada 5x08

Remada serrote 5x08

Elevação lateral 5x08

Rosca Martelo 5x08

Rosca scott 5x08

Sábado - lower 

Agachamento Hack 3x08

Leg press 03x08

Mesa extensora 3x08

Stiff 4x08

Cara, meu treino de hoje - segunda feira - de peito e triceps tem 16 séries no total e eu demoro de 60 a 70 minutos. 

O teu treino tem quase o DOBRO de séries. E duvido muito que você esteja passando o dobro de tempo na academia. 

Resumindo: Você não está treinando de forma intensa. Ta treinando fofo, com carga submáxima e descanso curto. 

Sugiro dar uma lida no forum, tem muitos treinos UP2x bem estruturados.