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Ajuda No Meu Treino Biceps E Triceps


Inuyasha

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Olha Meu treino de biceps e triceps ta mto fraco

(nao tem como eu fazer super serie de biceps e triceps pq os professores

reclamam, me enxe o saco etc... + mudarei de academia)

Eu to fazendo

Biceps

-Biceps No Pulley

-Com Super Serie Concentrada

-Rosca 21

Triceps

-Pulley

-Com Super Serie pra Banco

- Paralela

queria melhor o treino

Faço 3x Serie De tudo!

Editado por Inuyasha
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Cara... num vejo problema no treino não..

Eu faço um ABCD e o meu treino é:

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca 21

Pulley invertido

Coice

Banco (até a falha)

De resto são 3 séries com repetições variando entre 8 - 10 bem feitas...

Pelo menos pra mim tem funcionado bem... num acho um treino fraco..

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Daria um jeito de deixar um supino fechado pra tríceps aí.

Não da pra ter tríceps grandes sem um supino fechado.

Do mesmo jeito que não da pra tirar a rosca direta do treino de bíceps.

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tpw um dia eu tava fazendo super serie

pa

um jah chego olha "se n pode fazer isso essi horario"

que n sei o que mano

Continuei treinando pa!

velho eu demoro nem 10 min

Enquanto nego fica nos aparelhos conversando

eu nao treino e pa!

+ o treino pra mim ta fraco eu queria

deixa + HARD saca

eh eu nao sei mto sobre treino!!!

+ eu vo muda de academia n vai ter essas

avacalhacoes ai!!

Trocaria o que

O Banco por Triceps Fexado (Super serie ou normal???)

Editado por Inuyasha
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tpw um dia eu tava fazendo super serie

pa

um jah chego olha "se n pode fazer isso essi horario"

que n sei o que mano

Continuei treinando pa!

velho eu demoro nem 10 min

Enquanto nego fica nos aparelhos conversando

eu nao treino e pa!

+ o treino pra mim ta fraco eu queria

deixa + HARD saca

eh eu nao sei mto sobre treino!!!

+ eu vo muda de academia n vai ter essas

avacalhacoes ai!!

Trocaria o que

O Banco por Triceps Fexado (Super serie ou normal???)

Banco é um bom exercício pra tríceps também, mas da pra substituir se você quiser pelo supino fechado.

4x8 no máximo

Piremide crescente pra ganho de massa

Faça o seguiente:

Coloque como primeiro exercício;

Faça uma série de vinte repetiçãos, no seu caso só com a barra já vai ser ótimo pra aquecer;

Ache uma carga que consiga fazer no máximo 8 repetições, faça duas séries com a mesma carga de 8;

Suba a carga para fazer no máximo 6 e realize a terceira série;

E por último pra fechar faça uma série e ao chegar na repetição seis tente levar até oito repetições ou pelo menos sete, uma bem forçada a mais;

Pra ganho de massa.

Contudo seu treino pra você pode já surtir efeito, talvez você precise ter mais paciência.

É preciso ter paciência pra esperar os resultados que eles vem.

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