Oi, Tou com 1.85cm 70kg, malho a uns 3 meses,

objetivo deste ano: 80kg, massa magra.

Eu malho de manhã 7h.

Dieta Atual:

Manhã:

Vitamina Banana - 1L - (leita vaca, aveia, whey, nestom, achocolatado, banana e açucar.)

3 pães com queijo

Lanche:

Pão Integral com patê atum ou frango

Almoço:

1,2 kg de Arroz Feijão Macarrão salada e Carne Vermelha ou Branca

Lanche:

Fruta

Janta:

500Ml Leite vaca com 4 pães integrais com filé frango + ovos

Lanche: Whey 100% c/ água (antes de durmir)

Alimentação:

Manhã:

Vitamina Banana - 1L - (leita vaca, aveia, nestom, achocolatado, banana e açucar.)

3 pães com queijo

Lanche:

Pão Integral com patê atum ou frango

Almoço:

1,2 kg de Arroz Feijão Macarrão salada e Carne Vermelha ou Branca

Lanche:

Fruta

Janta:

500Ml Leite vaca com 4 pães integrais com filé frango + ovos

Lanche: Whey 100% c/ água (antes de durmir)

Grato.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fechado.