Bem, nunca fui muito de calcular dieta. Mas resolvi ter a paciencia de fazer. Acho que os valores estão tudo certinho.

Tempo de treino: ~2anos

Objetivo: Hipertrofia

1.90m / 82kg.

Então, eu não sei aonde colocar mais calorias pra conseguir ter um saldo maior por dia. Pelo que tem ali, to tendo só 100-200kcal de saldo. =/

Alguem me ajuda? Aumento as quantidades? Coloco uma refeição de algum jeito?

Valews!

Poderia tirar o leite do pós liquido.

Refeição das 22h fraca. Jogaria o leite do pós nela. E precisa de carbo tbm.

Ceia com pouca proteina, precisa de mais.

Abraços.

Como o Rafael ja disse, tira esse Leite do pós liquido e poe uma dextrose ou malto, e na ceia falta bastante proteina, digamos q praticamente o dobro do q tem nela..rs

Falta gordura nessa dieta, coloca azeite extra virgem, linhaça, castanha algma fonte de gordura que vc vai conseguir auemntar o numero de calorias.