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Ajuda Com A Creatina,por Favor!

Por Mariovox
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá amigos!

Primeiramente peço a paciencia de voces pois sou novo aqui no forum.

Estou com muuuitas duvidas sobre a creatina,se voces podessem me ajudar ficaria muito grato:

*durante quanto tempo devo tomar a creatina? (quando parar?)

*fazer ou nao a fase de saturaçao? muitos aqui disse sim e outros nao! :huh:

*o 'calculo' para a fase de saturaçao é esse,certo?(0.3g(crea)por kilo/dia)?

*mas qnt tomar dpos na fase de manutençao? tenho 57 kilos...

tenho muito medo dos efeitos colaterais..o q faço pra evita-los?

(vou tomar crea+whey+malto)

tem problema se eu tomar isso tipo 10 min dpos do treino?

Abraços!

agradeço a quem ajudar!

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