Balth 0 Postado Maio 20, 2010 às 00:03 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 00:03 bom, eu vou passar minha dieta diária e gostaria que voces avaliassem: Tenho 17 anos 1,77 m peso 64kg bf baixo, definição boa, principalmente no abdomen treino há 2 anos no qual obtive 15 kg objetivo: 75kg até outubro estou seguindo essa dieta há umas 3 semanas e obtive um pequeno aumento de força e ganhei 2kg de massa magra. se puderem acrescentar algo, ou apenas dizer que está bom, digam e falem porque. café da manha: 3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de peru suco de laranja almoço: 10 colheres de sopa de arroz 6 de feijao 3 filés derivados, depende do dia (bife, filé de frango ou peixe) filés variam entre 150g salada de alface, tomate e clara de ovo à vontade batata cozida suco de laranja ou uva 3h após almoço, (é de 40 minutos a 1 hora antes do treino) arroz e feijao (mesmas medidas do almoço) 1 ou 2 filés de frango ou um lanche de pão integral com filé de frango e tomate e 2 scoops de whey com 1/2 de malto e 1/2 de dextrose tendo os arroz e suplementos como fonte de carboidrato. imediatamente após o treino: 2 scoops de whey e 1 de dextrose 1h após o treino 3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de perú 2h após: Janta basicamente a mesma coisa do almoço, que é a sobra, nas mesmas medidas e sempre cozinho uns 3 ovos e tiro a gema. uns 30 minutos antes de dormir nada muito pesado, tipo cereais sucos, iogurtes abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Murder 4 Postado Maio 20, 2010 às 03:37 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 03:37 (editado) bom, eu vou passar minha dieta diária e gostaria que voces avaliassem: Tenho 17 anos 1,77 m peso 64kg bf baixo, definição boa, principalmente no abdomen treino há 2 anos no qual obtive 15 kg objetivo: 75kg até outubro estou seguindo essa dieta há umas 3 semanas e obtive um pequeno aumento de força e ganhei 2kg de massa magra. se puderem acrescentar algo, ou apenas dizer que está bom, digam e falem porque. café da manha: 3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de peru suco de laranja almoço: 10 colheres de sopa de arroz 6 de feijao 3 filés derivados, depende do dia (bife, filé de frango ou peixe) filés variam entre 150g salada de alface, tomate e clara de ovo à vontade batata cozida suco de laranja ou uva 3h após almoço, (é de 40 minutos a 1 hora antes do treino) arroz e feijao (mesmas medidas do almoço) 1 ou 2 filés de frango ou um lanche de pão integral com filé de frango e tomate e 2 scoops de whey com 1/2 de malto e 1/2 de dextrose tendo os arroz e suplementos como fonte de carboidrato. imediatamente após o treino: 2 scoops de whey e 1 de dextrose 1h após o treino 3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de perú 2h após: Janta basicamente a mesma coisa do almoço, que é a sobra, nas mesmas medidas e sempre cozinho uns 3 ovos e tiro a gema. uns 30 minutos antes de dormir nada muito pesado, tipo cereais sucos, iogurtes abraço precisa das quantidades , de carbo/gord/prot/kcal ^^ da uma arrumada ai, se não os mod vão fechar Abraço! Editado Maio 20, 2010 às 03:37 por Murder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 20, 2010 às 11:25 Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 11:25 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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