bom, eu vou passar minha dieta diária e gostaria que voces avaliassem:

Tenho 17 anos

1,77 m

peso 64kg

bf baixo, definição boa, principalmente no abdomen

treino há 2 anos no qual obtive 15 kg

objetivo: 75kg até outubro

estou seguindo essa dieta há umas 3 semanas

e obtive um pequeno aumento de força

e ganhei 2kg de massa magra.

se puderem acrescentar algo, ou apenas dizer que está bom, digam e falem porque.

café da manha:

3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de peru

suco de laranja

almoço:

10 colheres de sopa de arroz

6 de feijao

3 filés derivados, depende do dia (bife, filé de frango ou peixe) filés variam entre 150g

salada de alface, tomate e clara de ovo à vontade

batata cozida

suco de laranja ou uva

3h após almoço, (é de 40 minutos a 1 hora antes do treino)

arroz e feijao (mesmas medidas do almoço)

1 ou 2 filés de frango

ou um lanche de pão integral com filé de frango e tomate

e 2 scoops de whey com 1/2 de malto e 1/2 de dextrose

tendo os arroz e suplementos como fonte de carboidrato.

imediatamente após o treino:

2 scoops de whey e 1 de dextrose

1h após o treino

3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de perú

2h após: Janta

basicamente a mesma coisa do almoço, que é a sobra, nas mesmas medidas

e sempre cozinho uns 3 ovos e tiro a gema.

uns 30 minutos antes de dormir

nada muito pesado, tipo cereais sucos, iogurtes

abraço

bom, eu vou passar minha dieta diária e gostaria que voces avaliassem:

Tenho 17 anos

1,77 m

peso 64kg

bf baixo, definição boa, principalmente no abdomen

treino há 2 anos no qual obtive 15 kg

objetivo: 75kg até outubro

estou seguindo essa dieta há umas 3 semanas

e obtive um pequeno aumento de força

e ganhei 2kg de massa magra.

se puderem acrescentar algo, ou apenas dizer que está bom, digam e falem porque.

café da manha:

3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de peru

suco de laranja

almoço:

10 colheres de sopa de arroz

6 de feijao

3 filés derivados, depende do dia (bife, filé de frango ou peixe) filés variam entre 150g

salada de alface, tomate e clara de ovo à vontade

batata cozida

suco de laranja ou uva

3h após almoço, (é de 40 minutos a 1 hora antes do treino)

arroz e feijao (mesmas medidas do almoço)

1 ou 2 filés de frango

ou um lanche de pão integral com filé de frango e tomate

e 2 scoops de whey com 1/2 de malto e 1/2 de dextrose

tendo os arroz e suplementos como fonte de carboidrato.

imediatamente após o treino:

2 scoops de whey e 1 de dextrose

1h após o treino

3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de perú

2h após: Janta

basicamente a mesma coisa do almoço, que é a sobra, nas mesmas medidas

e sempre cozinho uns 3 ovos e tiro a gema.

uns 30 minutos antes de dormir

nada muito pesado, tipo cereais sucos, iogurtes

abraço

precisa das quantidades , de carbo/gord/prot/kcal ^^

da uma arrumada ai, se não os mod vão fechar

Abraço!

Editado 20/05/2010 às 03:37 05/20, 2010 por Murder

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