Fala Galera, tenho 6 meses de treino, suplemento com Whey e Malto.

peso:70kg

idade:16

altura:1,76

to fazendo o ABCAB, só que li algumas coisas ai, e to querendo entrar no treino ABCD.

estava lendo e disseram que esse treino é pra quem tem um certo tempo academia!!

Quero ganhar mais braços, não to gostando deles no treino ABCAB, pelo desgaste do biceps depois de costas e triceps depois de peito.

Será que posso entrar no ABCD com apenas 6 meses de treino?

to querendo com essa divisão..

A(segunda) - Peito e Ombro

B(terça) - Costas e Antebraço

OFF(quarta) - Posso ir nesse dia pra fazer uns aerobicos? tem algum problema?

C(quinta) - Pernas e Trapézio

D(sexta) - Biceps e Triceps (o que seria bom fazer para esses?)

Me ajudem ae, pois esse é meu primeiro Tópico.. desculpem por alguma coisa pois sou novo aqui. rsrs

Obrigado desde já, vlw msm

A(segunda) - Peito e Ombro

B(terça) - Costas e Antebraço e Trapézio

OFF(quarta) -

C(quinta) - Pernas

D(sexta) - Biceps e Triceps

Assim acho que tá melhor.

valeu, obrigado msm

posso começar o ABCD de boa né com apenas 6 meses de academia?

Pode,não é o mais indicado por ainda não conseguir imprimir a intensidade necessária pra descansar 7 dias.

Mas nada impede.

Ok então, acho q nesse caso vou esperar mais um pouco para esse treino, vou ficar com o ABCAB.

Qual a melhor divisão para esse treino? geralmente ombros ficam na quarta junto com perna, posso encaixa-los no dia de peito e triceps? Obrigado..

Pode sim,fica até melhor.

Dá uma procurada sobre abc2x que tem aos montes por ai.

Ok, então posso fazer assim? treino: ABCAB

A: Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado halteres 3x8

Cruxifixo Reto 3x10

Desenvolvimento com barra 3x8

Elevação lateral ou Remada alta 3x10

Triceps pulley 3x10

Paralelas 3x8

B: Costas, Trapezio e Biceps

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa frente 3x8

Remada Curvada 3x10

Encolhimento ombros 3x12

Rosca direta com barra reta 3x8

Rosca alternada ou Scott 3x8

C: Pernas

Não tá muito volumoso assim?

então colocando o ombro junto com peito e triceps é melhor?

OBRIGADO MSM! esse forum me ajuda muito.. valeu =D

Pode coloca ombro e trapézio junto com pernas..

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Ombro e trapézio

Cara, o problema é que sempre fiz ombros e trapezio junto com perna, não gostei muito dos resultados dos ombros não, por isso quero mudar.

Só q meu medo é atrapalhar o treinamento de peito e triceps, ou nada a ver?

Por favor, ajudem ae..

OBRIGADO

Eu acho melhor ombro com peito e trapézio com costas.

Pra não atrapalhar o treino,faça: peito depois ombro e depois tríceps.

Não se preocupe se não conseguir levantar os mesmos pesos ou dar a mesma intensidade quando chegar o tríceps,é normal.

valeu rodts! obrigado msm..

vou começar assim então!! vlw