Bom, estou fazendo academia a 2 meses.

A 1 mes atraz comecei a tomar suplementos tais como:

Tenho 21 anos

190 Centimetros

95 kg(antes de começar a tomar suplementos pesava 89kg)

(começo academia pelas 22:20 até + ou - 23:40)

30min antes do treino

2 capsulas de Bcaa.

Logo depois do treino

Dextrose + creatina e glutamina em pó.

+ ou - 30min após o treino que ja é a hora q vou durmir.

whey + albumina + maltodextrina.

Treino desse jeito:

Peito - Triceps - Ombro (segunda,quinta)

Biceps - Costa - Trapezio(terça,sexta)

Pernar - abdominal - Corrida(quarta)

Andei lendo mto sobre suplementos antes de começar a tomar, foi essa conclusao que tirei.

Gostaria de criticas construtivas sobre minha suplementação e se poder sobre meu treino, se esta bom ou estou tomando mto suplementos, gostaria de saber a opinião de vcs que sao mto mais experientes, desde ja OBRIGADO.

E se por acaso eu postei no lugar errado não cogite em apagar, ou se poder mudar o topico de lugar ficaria grato.

Editado 19/05/2010 às 15:01 05/19, 2010 por Gustavogs

Primeiro tira o Malto antes de dormir!

antes de dormir toma só Albumina mesmo q eh mais lenta absorção

dexa o Whey pra tomar quando vc acordar!

coisa boba mais ajuda!

e pelo amor de deus tira o malto antes de dormir

sopeaksopeka

eh carbo e carbo antes do sono num rola!

AbraçO

Primeiro tira o Malto antes de dormir!

antes de dormir toma só Albumina mesmo q eh mais lenta absorção

dexa o Whey pra tomar quando vc acordar!

coisa boba mais ajuda!

e pelo amor de deus tira o malto antes de dormir

sopeaksopeka

eh carbo e carbo antes do sono num rola!

AbraçO

Obigado pela dica, mais vc saberia me responder, quando eu devo tomar a maltodextrina no meu caso?

e o whey dizem q é bom tomar logo depois do treino, mais no meu caso é antes de durmir pq malho à noite, intao a mehor hora seria pela manhã mesmo?

Sugiro que leia as regras do forum brother, nao é permitido topicos sem pesquisa e voce claramente ainda tem que ir atras de informacoes na area da suplementacao.

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