vcs tem mais resultado com 8-10 reps pesada maximo de.peso ou peso leve 20-30 reps ate a falha?

tem varios coachs falando que tao fazendo 3x 30-40 reps e tao crescendo mais que 8-10 reps maximas

Em 29/06/2023 em 22:43, Dr. Odon disse:

vcs tem mais resultado com 8-10 reps pesada maximo de.peso ou peso leve 20-30 reps ate a falha?

tem varios coachs falando que tao fazendo 3x 30-40 reps e tao crescendo mais que 8-10 reps maximas

segundo estudos da pra chegar na hipertrofia nos dois casos, mas pessoalmente prefiro entre 8-10 reps com uma boa execução

20-30 reps só pra aquecimento mesmo

Teoricamente 5-30 reps gera hipertrofia equivalente se o trabalho for suficiente.

Em 29/06/2023 em 22:43, Dr. Odon disse:

em varios coachs falando que tao fazendo 3x 30-40 reps e tao crescendo mais que 8-10 reps maximas

Provavelmente é algo pontual, como o Cbum fazendo FST-7 pra melhorar o bíceps antes do último Olympia. A mudança de estímulo sempre é algo interessante se estagnar.

Eu, pessoalmente gosto de mesclar ex:

Supino Inclinado de 6-8rep

Cross pra superior de 8-12rep

Skullcrusher 6-8rep

Triceps corda 8-12rep

Vai depender de como é a estrutura do seu treino mas eu recomendo TENTAR pra ver o que você mais gosta, no meu caso mesclar os estímulos tem me ajudo principalmente a subir carga nos exercícios mais volumosos, coisa que tava estagnada a um tempinho.

Se for um ABC2x pode fazer um bloco mais focado em força e o outro em rep alta.