freddiebr 7 Postado Maio 18, 2010 às 19:53 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 19:53 (editado) Peso: 95 KG Altura: 1.75 m Treino: Hipertrofia e emagrecimento. Avaliem meu treino,a academia aqui é meio precária, tem qse nada ( cidade pequena de só uma academia é foda ), o treino foi passado pelo instrutor da academia quando comecei há uns 4 mêses mais ou menos. Obs:Esse mesmo instrutor saiu por atraso no pagamento 8(, mesmo assim nem parecia ser um bom instrutor, agora tem um frango lá que nem tem 18 anos, que só sabe repetir o mesmo treino pra todos. Então, se poderem me ajudar a melhorar o treino agradeço muito. Obs: eu faço em media 4 ou 5 séries de 10 ou 12 repetições, depende do exercício . Creio que seja treino ABC.Vou treinando até sexta,sabado e domingo descanso e na outra semana continuo de onde parei. Obs2: Dou muito ênfase a parte excêntrica do exercício, executando-a bem devagar. Treino 1: Peitoral Supino Reto/ 4/5 series / carga livre Supino Inclinado/ 4/5 series / carga livre Supino Declinado/ 4/5 series / carga livre Cruxifixo Livre Reto/ 4/5 series/ carga livre Tríceps Tríceps Testa Inverso / 4/5 series / carga livre Tríceps Direto Polia / 4/5 series / carga livre Tríceps Inverso Polia / 4/5 series / carga livre Treino 2 Costas Puxada para Trás / 4/5 series / carga livre Puxada para Frente / 4/5 series / carga livre Puxada com Triângulo / 4/5 series / carga livre Remada a Cavalo / 4/5 series / carga livre Bíceps Rosca Alternada Sentado / 4/5 series / carga livre Rosca Direta Barra Reta / 4/5 series / carga livre Rosca Individual Mesa Bíceps / 4/5 series / carga livre Treino 3 Perna e Outros. Leg press 45º no Aparelho / 4/5 series / carga livre Cadeira Extensora / 4/5 series / carga livre Cadeira Abdultora / 4/5 series / carga livre Mesa Flexora / 4/5 series / carga livre Panturrilha Sentado / 4/5 series / carga livre Deltóides Elevação Lateral com Halter / 4/5 series / carga livre Elevação Frontal com Halter / 4/5 series / carga livre Desenvolvimento com Barra / 4/5 series / carga livre Trapézio Encolhimento com Barra / 4/5 series / carga livre Encolhimento com Halter / 4/5 series / carga livre Editado Maio 20, 2010 às 20:27 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 18, 2010 às 21:41 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 21:41 1- Faltou seus dados. 2- O treino está ok, só nao entendi se é 1x ou 2x. 3- Treino de perna/ombro volumoso, faria somente um encolhimento. Deixaria desenvolvimento em primeiro exercicio. Nao precisa começar por abdutora/adutora, pode fazer eles em ultimo. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Maio 19, 2010 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 13:11 (editado) 1- Faltou seus dados. 2- O treino está ok, só nao entendi se é 1x ou 2x. 3- Treino de perna/ombro volumoso, faria somente um encolhimento. Deixaria desenvolvimento em primeiro exercicio. Nao precisa começar por abdutora/adutora, pode fazer eles em ultimo. Abraços. 1 - Arrumado 2- Pelo que entendi vc quer saber se e ABC 2x?Não entendo muito disso... Tipo eu faço 4 ou 5 séries de 10 ou 12 repetições, depende muito do execício e do dia, tem dia que fica foda fazer 5, outro dia já fica de boa. Se segunda fera eu faço o treino 1 ( A ) a semana fica assim: A = Treino 1 / B = Treino 2 / C = Treino 3 / D = Descanso. Semana 1 S T Q Q S S D A B C A B D D Semana 2 S T Q Q S S D C A B C A D D 3 - O treino da perna, a ordem estava bagunçada já arrumei o post. O desenvolvimento, vou ver se faço primeiro mesmo. Editado Maio 19, 2010 às 14:08 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 19, 2010 às 22:46 Compartilhar Postado Maio 19, 2010 às 22:46 Ta tudo certo então, só nao sei se vc editou e tal, mas faltou arrumar a adutora/abdutora em ultimo (que eu acho bem mais viavel) e tirar um encolhimento. PS: Só estou reforçando pq nao sei se vc vai chegar a editar o topico, ou simplesmente vai fazer de cabeça. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Maio 20, 2010 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2010 às 20:43 Em vez de arrumar o topico, fiz foi bagunçar. O treino é esse mesmo, só que a parte das pernas estava com a ordem bagunçada, porem já arrumei. Na Abdutora e Adutora, eu só faço o execício de fechar as perna meio que na gambiarra para fazer certo, pois o aparelho lá é muito ruim, o de abrir, coloco o peso máximo e praticamente não pega direito, nem sinto nada . Mas uma vez eu digo "Cidade pequena de só uma academia é foda" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Criatura 0 Postado Maio 22, 2010 às 18:10 Compartilhar Postado Maio 22, 2010 às 18:10 Peso: 95 KG Altura: 1.75 m Treino: Hipertrofia e emagrecimento. Avaliem meu treino,a academia aqui é meio precária, tem qse nada ( cidade pequena de só uma academia é foda ), o treino foi passado pelo instrutor da academia quando comecei há uns 4 mêses mais ou menos. Obs:Esse mesmo instrutor saiu por atraso no pagamento 8(, mesmo assim nem parecia ser um bom instrutor, agora tem um frango lá que nem tem 18 anos, que só sabe repetir o mesmo treino pra todos. Então, se poderem me ajudar a melhorar o treino agradeço muito. Obs: eu faço em media 4 ou 5 séries de 10 ou 12 repetições, depende do exercício . Creio que seja treino ABC.Vou treinando até sexta,sabado e domingo descanso e na outra semana continuo de onde parei. Obs2: Dou muito ênfase a parte excêntrica do exercício, executando-a bem devagar. Treino 1: Peitoral Supino Reto/ 4/5 series / carga livre Supino Inclinado/ 4/5 series / carga livre Supino Declinado/ 4/5 series / carga livre Cruxifixo Livre Reto/ 4/5 series/ carga livre Tríceps Tríceps Testa Inverso / 4/5 series / carga livre Tríceps Direto Polia / 4/5 series / carga livre Tríceps Inverso Polia / 4/5 series / carga livre Treino 2 Costas Puxada para Trás / 4/5 series / carga livre Puxada para Frente / 4/5 series / carga livre Puxada com Triângulo / 4/5 series / carga livre Remada a Cavalo / 4/5 series / carga livre Bíceps Rosca Alternada Sentado / 4/5 series / carga livre Rosca Direta Barra Reta / 4/5 series / carga livre Rosca Individual Mesa Bíceps / 4/5 series / carga livre Treino 3 Perna e Outros. Leg press 45º no Aparelho / 4/5 series / carga livre Cadeira Extensora / 4/5 series / carga livre Cadeira Abdultora / 4/5 series / carga livre Mesa Flexora / 4/5 series / carga livre Panturrilha Sentado / 4/5 series / carga livre Deltóides Elevação Lateral com Halter / 4/5 series / carga livre Elevação Frontal com Halter / 4/5 series / carga livre Desenvolvimento com Barra / 4/5 series / carga livre Trapézio Encolhimento com Barra / 4/5 series / carga livre Encolhimento com Halter / 4/5 series / carga livre Hipertrofia e emagrecimento? ou vce cresce ou vce seca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Maio 23, 2010 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2010 às 15:57 (editado) Hipertrofia e emagrecimento? ou vce cresce ou vce seca!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Cara, eu já vi muita, mas muita coisa mesmo sobre isso, li diversos artigos, tópicos e relatos, e o que concluir, que é sim possível emagrecer e manter ou até ganhar massa magra, para isso é necessário uma dieta cutting e musculação. Muitos dizem que desse jeito demora mais tempo, porem não estou com muita pressa mesmo, pois não quero perder a maça magra que já tenho, principalmente na panturrilha e nas pernas que são umas das partes mais difíceis de crescer. Muito obrigado mesmo assim. Editado Maio 23, 2010 às 15:59 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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