Boa tarde.

Estagnei no 10% BF.

Minha dieta é limpa 2350 kcal

1.73

80kg

3g/kg/carbo

2.8g kg/pro

0.7g/kg/lip

 Dura uso  250mg/semana  (sem parar)+ oxandrolona 40mg dia (ox será 08 semanas, to no final da primeira semana).

Obj: manter o maximo possivel de massa muscular mas cair ainda mais o %BF.

Baixo esse carbo pra 1.5g/kg ou seria muito agressivo?

Ou matém assim mesmo?

Obrigado

Editado 24/06/2023 às 16:49 06/24, 2023 por super silva

Em 24/06/2023 em 13:44, super silva disse:

Estagnei no 10% BF.

Quer menos q isso pra quê? Vai competir?

10% é pra tá com um nível de definição excelente.

Em 24/06/2023 em 14:07, carlosfelipe.bas disse:

Quer menos q isso pra quê? Vai competir?

10% é pra tá com um nível de definição excelente.

Apenas como desafio pessoal, meu estilo de vida ja fico entre 10 e 12 % BF o ano todo. Sei que existem fatores genéticos etc mas é um desejo pessoal tentar chegar na casa dos 7a8%.

Entao nao sei se reduzindo esse carbo iria me ajudar nesse processo ou se esse corte está alto/desnecessario.

Cardio 5x semana 30min intensidade moderada.

Editado 24/06/2023 às 17:21 06/24, 2023 por super silva

Acho isso bobagem demais, mas é o seguinte:

-Aumenta a testo

-Troca oxan por stano

-Adiciona clemb

Daí tu pode até zerar o carbo se quiser, vai ser uma merda mas o próprio "desafio" já é uma merda, então ta tudo ok.

Em 24/06/2023 em 14:27, skilltree disse:

Acho isso bobagem demais, mas é o seguinte:

-Aumenta a testo

-Troca oxan por stano

-Adiciona clemb

Daí tu pode até zerar o carbo se quiser, vai ser uma merda mas o próprio "desafio" já é uma merda, então ta tudo ok.

Agradeço a dica  para atingi-lo mas a parte do que vc acha sobre o meu desafio nao me interessa.

Se puderem se concentrar no que perguntei ao invés de falar " ah mas ja ta bom" ou " ah mas vc vai isso" " ah mas vc vai aquilo"  " ah mas manda foto de cueca" e outras coisas que NAO vao ajudar em nada , agradeço 

Editado 24/06/2023 às 17:47 06/24, 2023 por super silva

Brother não tem segredo, se pesou travou, o que tu pode fazer é aumentar o gasto calórico ou reduzir a comida.

Jogar esse cardio pra todo dia 45min é o que eu faria.