Pessoal, boa tarde

Abriu concurso pra PM aqui do meu estado, o Taf é ano q vem

Qual a melhor maneira de progredir na barra qnd não se faz nenhuma? Focar na excêntrica(descida) lenta? ou outra coisa? vlw

É verdade que leva VÁRIOS Meses pra progredir de 0 a 5 barras? Eu li um comentário disso no YT.

Em 04/06/2023 em 13:17, Mentalize disse:

É verdade que leva VÁRIOS Meses pra progredir de 0 a 5 barras? Eu li um comentário disso no YT.

Nah, depende muito da tua composição corporal, logicamente é mais difícil já que tem pouca massa magra e mais gordura.

Tem n estratégias, tendo uns meses tu consegue, já que seu foco é só passar no TAF tem gente especializada nesse tipo de treinamento, eu mesmo já fui o gordo que não conseguia fazer nem 3 flexões, quem dirá uma barra...Pode progredir linearmente na carga na academia com rep baixa ou fazendo deadhangs que seria essa barra com descida lenta sem realizar a subida até criar força pra realizar 1 e então 2, etc.

Em 04/06/2023 em 13:21, GordãoLanches disse:

Nah, depende muito da tua composição corporal, logicamente é mais difícil já que tem pouca massa magra e mais gordura.

Tem n estratégias, tendo uns meses tu consegue, já que seu foco é só passar no TAF tem gente especializada nesse tipo de treinamento, eu mesmo já fui o gordo que não conseguia fazer nem 3 flexões, quem dirá uma barra...Pode progredir linearmente na carga na academia com rep baixa ou fazendo deadhangs que seria essa barra com descida lenta sem realizar a subida até criar força pra realizar 1 e então 2, etc.

vlw, cara.

Pode demorar para você conseguir fazer a primeira dependendo do seu nível físico. Agora, evoluir de 1 para 5 não vejo essa necessidade de vários meses não. 

Em 04/06/2023 em 13:17, Mentalize disse:

É verdade que leva VÁRIOS Meses pra progredir de 0 a 5 barras? Eu li um comentário disso no YT.

2 meses é mais que suficiente para fazer 5 barras.

Eu nao tenho muito conhecimento nesse assunto, porem acredito q se tu fizer concentrica para comecar e focar numa recomposicao corporal ao mesmo tempo teu progresso vai ser rapido. Se perder peso vai ficar mais facil fazer barras, e claro como nao treina nesse tempo vai tambem ganhar MM e forca. Voce tambem pode usar BANDs para comecar nas barras, ou na academia o Graviton.

No EB eu fazia barra todo dia, no TFM e em horários aleatórios, evoluí muito em repetições de semana em semana.

edit: na barra para taf, você não quer hipertrofiar suas costas (não é esse o objetivo ainda que isso vá ocorrer), você quer ganhar força para fazer o número proposto, e força é especificidade, então quanto mais fazer, mais irá evoluir.

Editado 4/06/2023 às 18:17 06/4, 2023 por EMD

depende do seu peso e nível de treinamento

Editado 4/06/2023 às 19:49 06/4, 2023 por Sazonal

Em 04/06/2023 em 13:17, Mentalize disse:

Pessoal, boa tarde

Abriu concurso pra PM aqui do meu estado, o Taf é ano q vem

Qual a melhor maneira de progredir na barra qnd não se faz nenhuma? Focar na excêntrica(descida) lenta? ou outra coisa? vlw

É verdade que leva VÁRIOS Meses pra progredir de 0 a 5 barras? Eu li um comentário disso no YT.

Eu tava estudando pra ESA no começo do ano, comecei fazendo basicamente 0 barras pronadas e umas 2 supinadas no máximo. Sempre foi treinar eu e um outro amigo, a gente tava estudando pro mesmo concurso, levei 2 meses pra aprender a fazer supinada ( bem + fácil ) e fazia pouca rep, papo de 6 a 8... depois que peguei o jeito da supinada, fui pra pronada comecei fazendo de 2 a 3 e atualmente faço 3x12 tranquilamente.

 A parada é treino, se tu não for um cara de 100kg é bem tranquilo de pegar o " jeito ". Já que não treina pra hipertrofia, vai todos os dias e faz barra... treina mais pra força/resistencia, esquece hipertrofia no momento. é assim que eu e meu amigo pensava nas eras dos estudos.