YagoMoreira 0 Postado Maio 18, 2010 às 01:03 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 01:03 (editado) Idade: 17(quase 18) BF : 13% (segundo esses sites na internet) biceps contraido: 36cm panceps : 82cm peso: 76,500 Objetivo : Hipertrofia Treino : ABC 2x na semana Café da Manha 7:00 -shake : leite+toddy+2 bananas+aveia+sustagem -4 fatias de pao light/ 6 fatias de peito de peru/ 4 fatias de queijo minas Lanche no colegio 9:40 -2 barras de cereal, cada uma com 5,6g de proteina (Estou pensando em tomar whey glanbia ou hilmar tambem, acham uma boa?) Almoço 12:30 -Cada dia uma coisa diferente, mas sempre tem carne/frango e arroz/macarrao e batata cozida Pré-treino 15:00 -Nano Vapor Pós treino Liquido 16:30 -Whey Optimum+Dextrose+Creatina Universal Pós treino sólido 17:10 -Jantar variado, mesma coisa que eu tiver comido no almoço Lanche 20:00 -2 fatias pao light/ 3 fatias peito de peru/ 2 fatias queijo minas Ceia 22:30 -Albumina+azeite Tenho facilidade em engordar, mas com essa dieta até que nao estou engordando não comecei com a creatina hoje nano vapor está no meio Gostaria que voces avaliassem ai e dessem umas dicas, porque o muito pouco que entendo de nutriçao foi lendo o forum hehe valeu obrigado ! Editado Maio 18, 2010 às 01:07 por YagoMoreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Maio 18, 2010 às 03:09 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 03:09 (editado) Cara, tem que colocar as quantidades em todos os alimentos, conforme o modelo.... Abraços. Editado Maio 18, 2010 às 03:09 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 18, 2010 às 11:35 Compartilhar Postado Maio 18, 2010 às 11:35 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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