Bom... Vamos lá... Estou mudando meu treino ABC, para ABCD.

Ele ficou assim:

Segunda feira: TREINO A:

PEITO

Supino reto: 4 SÉRIES

Supino inclinado: 4 SÉRIES

Supino declinado: 4 SÉRIES

Crucifixo reto: 4 SÉRIES

Voador: 4SÉRIES

Terça Feira: TREINO B:

Costas

1- Puxador frontal aberto: 4 SÉRIES

2- Puxador frontal fechado: 4 SÉRIES

3- Remada curvado: 4 SÉRIES

4- Remada unilateral: 4 SÉRIES

5- Remo baixo: 4 SÉRIES

Quarta feira: DESCANÇO

Quinta feira: TREINO C:

Ombro e trapézio

1- Desenvolvimento com a BARRA: 4 SÉRIES

2- Elevação frontal: 4 SÉRIES

3- Elevação lateral: 4 SÉRIES

4- Remada alta: 4 SÉRIES

5- Desenvolvimento com halteres: 4 SÉRIES

6- Encolhimento: 4 SÉRIES

Sexta feira: Treino D:

Biceps e Triceps

Exercicios combinados. Um de Biceps e logo em seguida Triceps.

Obs: Por enquanto, vou trocar a rosca direta pela SCOTT, procurando uma máxima concentração no BICEPS... Mas, logo voltarei com a rosca direta, meu EXERCICIO PREFERIDO.

1- Rosca SCOTT: 4 SÉRIES

2- Rosca alternada: 4 SÉRIES

3- Rosca concentrado: 4 SÉRIES

Junto com:

1- Testa

2- Rosca francesa

3- Pulley

Por favor galera... Quero muito a OPINIÃO de voces.

Qualquer critica será bem vinda.

"Sem dor, sem ganhos!" SEMPRE!!!

ABRAÇOS!!!

Editado 17/05/2010 às 16:25 05/17, 2010 por MatheusMMA_VT

Cara ta faltando o treino de perna, ou você não faz?

Cara ta faltando o treino de perna, ou você não faz?

Então Stalllone... Neste tempo não vou treinar perna... Vou me dedicar mais a parte superior... Tenho bastante perna...

Se você pensa que deixando de treinar pernas vai aumentar suas medidas da parte superior do corpo está muito enganado.

Vide artigo:

Se você pensa que deixando de treinar pernas vai aumentar suas medidas da parte superior do corpo está muito enganado.

Vide artigo:

Reginaldo... Ficarei apenas 1 mes mais ou menos... SEMPRE treino pernas...

Você que sabe

Mas se for fazer com o intuito de fazer pra 'crescer mais em cima' já adianto que não é uma boa ideia, experiência própria..

Outro artigo que mostra isso:

É com você