Fala irmaos,

seguinte

estou programando um cutting pra julho,com duraçao de 1 mes somente com a intençao de diminuir 1 ou 2 % do BF que atualmente é 17%

montei uma dieta com ajuda da tabela do excel do nosso irmaozinho jnr_dnz,obrigado pela tabela irmao

e gostaria que voces avaliassem e expusessem sugestoes visando torna-la melhor

a dieta é baseada numa gama pouco ampla de alimentos,pela praticidade e pela facilidade que eu tenho de mante-la,visto que quando as opçoes em variedade sao poucas tenho um foco maior

enfim

sem mais delongas eis a dieta

Obrigado galera

Esse macarrão tem que ser integral.

Tiraria a mussarela.

Colocaria ovos inteiros na ceia, e deixaria as claras e o whey para outro horario.

Abraços.

Vc não acha que tem calorias demais ai? Faltou colocar os dados (peso, altura, idade, bf e tempo de treino)

Vc não acha que tem calorias demais ai? Faltou colocar os dados (peso, altura, idade, bf e tempo de treino)

Ah sim

Idade : 20

Peso: 93 kg

Altura: 1,85

BF: 16%

tempo de treino: 2 anos

O deficit calorico esta inicialmente de 435kcal,mas com o decorrer do mes tenho a intençao de diminuir pra chegar até 600

Coloco o deficit baixo pq tenho a intençao de baixar pouca coisa preservando o maximo de massa possivel,mas como ja postei em outros topicos,meus outros cuttings sempre foram mais longos e menos restritos,nunca fiz um pequeno mas mais drastico,entao nao sei muito bem por onde ir,aceito sugestoes.

abraçao

up pro topic nao se perder :S