Boa noite pessoal,

Estou em dúvida sobre qual nível ótimo manter de vitamina d, pesquisando um pouco pude ver que ela é super importante pra saúde geral, porém não sei se manter ela mais alta traria alguma melhora pra quem treina natural.

Tirando exame a minha deu apenas 29, e a endocrinologista, sugeriu suplementar com apenas 1000 ui.

Alguém aqui suplementar d3? E qual valor interessante suplementar e manter?

Obrigado a todos 

Acima de 30 já está legal. Você consegue isso com alimentação diária e uns 15-20 minutos diários tomando um sol... Fazer o cardio ao ar livre (se possível) já resolve isso.

Em 25/04/2023 em 19:55, filipeGomes disse:

Boa noite pessoal,

Estou em dúvida sobre qual nível ótimo manter de vitamina d, pesquisando um pouco pude ver que ela é super importante pra saúde geral, porém não sei se manter ela mais alta traria alguma melhora pra quem treina natural.

Tirando exame a minha deu apenas 29, e a endocrinologista, sugeriu suplementar com apenas 1000 ui.

Alguém aqui suplementar d3? E qual valor interessante suplementar e manter?

Obrigado a todos 

Ouuuuuu tomando a vitamina d da Now foods 

5000 ui com 180 mg de k2 mk7 

Perto do limiar máximo do teu laboratório, geralmente vai ali de 20–100, gosto de deixar mais perto desse valor máximo 

Editado 27/04/2023 às 00:21 04/27, 2023 por MadrugaDentista

mais de 8000!

Em 25/04/2023 em 21:19, MadrugaDentista disse:

Perto do limiar máximo do teu laboratório, geralmente vai ali de 30-200, gosto de deixar mais perto desse valor máximo 

200 de Vit D? Essa eu nunca vi não... é isso mesmo?

Realmente tem diferença de laboratório para laboratório mas isso ta um pouco discrepante do que vejo de costume... geralmente acima de 100 já pode se preocupar com intoxicação

Eu tomo 10000 Ui a cada 3 dias (+-3000UI/dia).

Niveis de vit D baixos tendem a ser parecidos com testo baixa, inclusive causa problemas de disfunção eretil.

Com essa dosagem eu fico muito bem e a jiromba nem se fala KKKK.

Em 25/04/2023 em 19:55, filipeGomes disse:

Alguém aqui suplementar d3? E qual valor interessante suplementar e manter?

Todo maromba deveria tomar.  Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí).

O teu está baixo.  Posso te garantir.

E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã.  Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.

Em 25/04/2023 em 19:55, filipeGomes disse:

Boa noite pessoal,

Estou em dúvida sobre qual nível ótimo manter de vitamina d, pesquisando um pouco pude ver que ela é super importante pra saúde geral, porém não sei se manter ela mais alta traria alguma melhora pra quem treina natural.

Tirando exame a minha deu apenas 29, e a endocrinologista, sugeriu suplementar com apenas 1000 ui.

Alguém aqui suplementar d3? E qual valor interessante suplementar e manter?

Obrigado a todos 

Eu tomo 4000 ui por dia porque pego pouco sol. Fico com uns 50~60ng/dl.

Valor interessante para suplementar depende do tanto de sol que você toma.

Com 1000 ui e mais o que vc já tem natural tua vitamina vai pra 40ng/dl, que é um valor bom.

Cada 1000 ui que vc tomar de suplemento vai aumentar mais ou menos 10ng/dl no sangue, mas essa relação 1000/10  não é fixa, ela cai conforme vai aumentando a vitamina no corpo.

Em 26/04/2023 em 14:00, Fefe disse:

Todo maromba deveria tomar.  Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí).

O teu está baixo.  Posso te garantir.

E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã.  Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.

Tomando 2k ui/dia a minha batia nos 17

Tem de ser na base de 7kui dia pra funfar legal

Mas quando fica mais elevada, parece que liga o segundo motor

Em 26/04/2023 em 14:00, Fefe disse:

Todo maromba deveria tomar.  Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí).

O teu está baixo.  Posso te garantir.

E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã.  Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.

Vou suplementar com 10k de d3 com k2 mk7, ao invés dos 1k de ui recomendado.

Daqui a 2 meses vou fazer exame e posto aqui o resultado, inclusive se tiver algum efeito na disposição, já que a minha anda bem baixa....

Vou tomar pela manhã após o café que a d3 é lipossolúvel, e meu café tem a gordura de três ovos.

Usar 10 mil ui diários, até bater uns 80 de vit d no exame.

Após tentar manter com mais ou menos isso, com 5 mil diarios, e vou dosando a cada 2 meses pra ver como fica.

Em 26/04/2023 em 14:00, Fefe disse:

Todo maromba deveria tomar.  Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí).

O teu está baixo.  Posso te garantir.

E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã.  Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.

Em 26/04/2023 em 10:45, ArthurFGM disse:

200 de Vit D? Essa eu nunca vi não... é isso mesmo?

Realmente tem diferença de laboratório para laboratório mas isso ta um pouco discrepante do que vejo de costume... geralmente acima de 100 já pode se preocupar com intoxicação

A faixa dos 60 ng/mL é aonde se encontra menor risco de mortalidade total e de algumas doenças. A vitamina D segue uma curva em J normalmente, <20 ng/mL o risco é alto e > 100 ng/mL o risco tbm é alto. Dependendo do país, a referência dos laboratórios muda, eu sei que no Canadá, Oceania (Austrália e Nova Zelândia) e alguns países europeus as referências ficam flutuando entre 40-80. Só aqui no BR alguns lab ainda usam acima de 30.

Esse gráfico é um exemplo:

https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(21)00263-1/fulltext

Em 26/04/2023 em 10:45, ArthurFGM disse:

200 de Vit D? Essa eu nunca vi não... é isso mesmo?

Realmente tem diferença de laboratório para laboratório mas isso ta um pouco discrepante do que vejo de costume... geralmente acima de 100 já pode se preocupar com intoxicação

Não ta não irmão, eu confundi 20-100, sabia que era distante os limiares mas nem tanto, heheh

A minha vivia na casa de 20. Desde quando passei a suplementar, agora ela sempre gira em torno de 60. Tomo da growth mesmo. Cada bolinha teoricamente tem 2.000 ui, mas é o tipo de coisa que pode tomar sem grandes neuras. 

Eu tomo 3 bolinhas em um dia, passo 2 sem tomar, ai tomo duas, uma no dia seguinte...esqueço no final de semana, daí tomo três na segunda e assim vai...desde então...sempre 60

Em 28/04/2023 em 15:37, Guetta disse:

A minha vivia na casa de 20. Desde quando passei a suplementar, agora ela sempre gira em torno de 60. Tomo da growth mesmo. Cada bolinha teoricamente tem 2.000 ui, mas é o tipo de coisa que pode tomar sem grandes neuras. 

Eu tomo 3 bolinhas em um dia, passo 2 sem tomar, ai tomo duas, uma no dia seguinte...esqueço no final de semana, daí tomo três na segunda e assim vai...desde então...sempre 60

acabou de descrever uma das formas que uso kkkkk

Em 28/04/2023 em 15:37, Guetta disse:

Eu tomo 3 bolinhas em um dia, passo 2 sem tomar, ai tomo duas, uma no dia seguinte...esqueço no final de semana, daí tomo três na segunda e assim vai...desde então...sempre 60

kkkkkkkkkkk entendi foi nada