Aumento natural de eritropoietina (EPO)

A EPO é um hormônio natural produzido nos rins que estimula a medula óssea a liberar mais glóbulos vermelhos na circulação sanguínea. Como os glóbulos vermelhos carregam oxigênio dos pulmões para os músculos, ter uma concentração mais elevada na circulação pode melhorar significativamente a capacidade aeróbica de um atleta.

A EPO produzida em laboratório (às vezes usada em doping) é quase idêntica ao hormônio produzido naturalmente pelo corpo.

Aumento de EPO em 24%

Os resultados mostraram que a concentração de EPO aumentou em 24%, atingindo o pico três horas após a última respiração profunda e retornando ao nível inicial duas horas depois.

Exercício: "Três séries de cinco respirações profundas máximas, com cada série separada por dez minutos de descanso."

Referência: de Bruijn R, Richardson M, Schagatay E. “Increased erythropoietin concentration after repeated apneas in humans.” Eur J Appl Physiol 2008; 102:609–13. Epub 2007 Dec 19.

Aumento de EPO em 24 a 36% diminuindo a saturação de oxigênio no sangue para menos de 91% por 24 segundos e 26 segundos, respectivamente

Pesquisadores do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Calgary, no Canadá, conduziram um estudo para investigar a relação entre a diminuição da concentração de oxigênio durante o exercício e a produção de eritropoietina (EPO). Cinco atletas pedalaram por três minutos com uma intensidade maior que o máximo (supramáxima) em duas elevações diferentes: 1.000m e 2.100m.

A saturação de oxigênio da hemoglobina foi inferior a 91% por cerca de 24 segundos durante o exercício a 1.000 metros e por 136 segundos durante o exercício a 2.100 metros, com níveis de EPO aumentando em 24% e 36%, respectivamente, após o exercício.

Referência: Roberts D, Smith DJ, Donnelly S, Simard S. Plasma-volume contraction and exercise-induced hypoxaemia modulate erythropoietin production in healthy humans. Clinical Science.2000 ;(Jan;98(1):39-45

Aumento de 10,79% no VO2 máx, aumento de 5,35% na hemoglobina.

Foi realizada uma pesquisa para estabelecer os efeitos de um programa de treinamento hipóxico-hipercápnico de 8 semanas em nadadores homens de elite, com duração de 30 a 45 minutos, três vezes por semana. Cada sujeito do teste reteve a respiração individualmente, com base em uma sensação subjetiva, pelo tempo máximo possível. A condição era que cada retenção de respiração deveria estar acima dos valores mínimos que descrevem a hipercapnia, ou seja, os valores de dióxido de carbono no ar expirado deveriam estar acima de 45 mmHg, o que foi controlado por um capnômetro.

Além das sessões de treinamento na água, o grupo de controle foi submetido a sessões adicionais de treinamento aeróbico em uma esteira. O programa foi realizado três vezes por semana durante oito semanas.

Experimento Controle

Pré: Hb (g/L)

144,63

147,75

Pós: Hb (g/L)

152,38

145,38

O acima mostra um aumento de 5,35% na hemoglobina no grupo que praticou retenção de respiração após a expiração.

Além disso, houve um aumento de 10,79% no VO2 máx, como mostrado abaixo:

Experimento Controle

VO2 Máx Pré:

63.8059.46

VO2 Máx Pós:

70.3860.81

Veja: "THE EFFECTS OF HYPERCAPNIC-HYPOXIC TRAINING PROGRAM ON HEMOGLOBIN CONCENTRATION AND MAXIMUM OXYGEN UPTAKE OF ELITE SWIMMERS"

Dajana Zoretic, Nada Grcic-Zubcevic e Katarina Zubcic Faculdade de Cinesiologia, Universidade de Zagreb, Croácia

Fonte: https://breathingmasters.teachable.com/p/epo

Editado 2/04/2023 às 03:20 04/2, 2023 por Samart

Muito bom artigo. A hipóxia eh um estímulo muito importante para produção de EPO