Relato ❗PEDIDO DE AJUDA❗ “efeito sanfona”

[Gostosinho do ZapZap 6]

01/08/2022 que entrei pra academia e junto começei um processo de emagrecimento que sai dos 75kg para 60kg, atualmente com 62kg,acabei indo em uma dieta muito rigorosa que restringia muito os alimentos,  consegui o que queria e emagreci, consegui autoestima, algo que nunca tive e apesar der mesmo magro nao tendo um fisico bonito, me prefiro assim do que ser obeso, ja cheguei a pesar 85kg aos 11 anos e consegui conquistar um monte de doença e complicaçao com saude😀,emagreci pra 75kg a base de medicamento mas sem mudar habito nenhum,os marcadores de saude melhoraram um pouco mas ainda tava quase na mesma,atualmente to em um efeito quase como um ciclo em que eu consumo mais de 4k calorias em um dia (tudo que faz mal a saude que voce pode imaginar) nao sei se caracterizo isso de compulsao, por que vi nas redes que compulsao voce acaba comendo tudo o que vem pela frente, no meu caso sao coisas extremamente açucaradas,doces,biscoitos recheados, a media so de biscoito recheado e bolacha que consumo em um dia desses ja ta passando de 3 pacotes em menos de 3 horas, alem de comer um monte de coisa . nao sei o que ta acontecendo comigo, so sei que em HIPOTESE NENHUMA EU QUERO VOLTAR A SER COMO ERA ANTES,as pessoas estao falando que eu to maior e isso e uma bomba pro meu psicologico, pode acreditar ou nao mas esses tempos tem sido pior pra minha cabeça do que pra meu fisico e saude, procuro ajuda de quem pode contibuir com alguma coisa, to tentando de tudo mas nao consigo durar mais de 2 dias em plano alimentar, e pensar em voltar pra estaca zero ta me fazendo muito mal.mesmo que tenha dores abdominais e sensaçao de saçiamento, e como se nao conseguisse parar. infelizmente nao posso contar com ajuda psicologica por motivo maior.

Editado Março 18, 2023 às 22:23 por arcanjo06

[Maladino 27]

Deixa eu ver se eu entendi: Você sabe que está comendo 4000kcal por dia e não consegue aguentar alguns dias em uma dieta mais restritiva, apesar de no seu outro tópico você ter dito que está há 7 meses em uma dieta, acredita ter uma compulsão, sabe até os lixos que estão causando esse ganho, em HIPOTESE NENHUMA quer voltar a ser como antes mas aparentemente isso não incluí ajuda psicológica... Sério?

Se esse tópico é sério você tem é que arrumar esse seu motivo maior aí, porque você precisa urgente de ajuda psicológica ou psiquiátrica.

[Gostosinho do ZapZap 6]

Em 18/03/2023 em 20:38, Maladino disse:

Deixa eu ver se eu entendi: Você sabe que está comendo 4000kcal por dia e não consegue aguentar alguns dias em uma dieta mais restritiva, apesar de no seu outro tópico você ter dito que está há 7 meses em uma dieta, acredita ter uma compulsão, sabe até os lixos que estão causando esse ganho, em HIPOTESE NENHUMA quer voltar a ser como antes mas aparentemente isso não incluí ajuda psicológica... Sério?

Se esse tópico é sério você tem é que arrumar esse seu motivo maior aí, porque você precisa urgente de ajuda psicológica ou psiquiátrica.

faz mais ou menos 2 semanas que isso ta acontecendo, por isso falei logo que estava a 7 meses,e como eu disse ali nao sei nem sou psicologo pra falar que tenho compulsao por isso nao quero bater o martelo nisso, so to procurando uma ajuda por que isso pra mim e desesperador, e uma serie de confusoes na minha mente.nao vou falar que voce ta errado, ate por que tem mais informaçao que eu

Editado Março 18, 2023 às 23:52 por arcanjo06

[Gustavo Voltarel 68]

Em 18/03/2023 em 19:19, arcanjo06 disse:

mesmo que tenha dores abdominais e sensaçao de saçiamento, e como se nao conseguisse parar. infelizmente nao posso contar com ajuda psicologica por motivo maior.

 

E ainda tem duvidas se é compulsão alimentar? melhor conselho que alguém pode te dar aqui é procurar ajuda profissional

[Menino_Dudu 24]

Algo comum.

É comum que as pessoas acabem tentando mudar radicalmente seu estilo de vida, principalmente quando o estado atual está o deixando muito irritado. Porém, mudanças no estilo de vida que envolve dieta ou a ideia de frequentar a academia devem ser feitas gradualmente para que assim sejam sustentáveis a longo prazo. Mudanças radicais, independente do objetivo, geralmente falham em 1 a 2 meses. Seja um cara magro que quer fazer um bulking perfeito ou um cara acima do peso que quer perder tudo o mais rápido possível. 
 

Compulsão alimentar. Dieta rígida o suficiente para fracassar.

É bem provável que essa restrição alimentar que você impôs a si mesmo tenha sido muito rígida e como consequência tenha gerado uma espécie de compulsão alimentar. Dietas restritivas geralmente causam esse efeito sanfona, em que a pessoa perde peso rapidamente, mas acaba ganhando tudo de volta ou até mais (quando volta a comer normalmente).

Uma restrição alimentar mto rígida, além de ser difícil de manter a longo prazo, corre o risco de, além de desenvolver compulsão, também prejudicar ainda mais o sistema imunológico, ficando mais suscetível a doenças.

 

Minhas humildes recomendações:

 

Primeira recomendação:
Faça uma dieta inteligente. Está consumindo cerca de 4 mil calorias? Reduza para 3 mil, mantendo ainda alguns doces. Após alguns dias ou 1 semana faça mais uma redução, baixe agora para 2.400kcal. Nesse momento, você já poderia se "preocupar" em montar uma dieta normocalórica. Calcule seu gasto calórico diário e tente montar uma dieta variando entre proteínas, carboidratos saudáveis (frutas, legumes, arroz, etc...) e complete algumas kcal de doces. Isso mesmo. Coloque um chocolate após almoço ou um doce a tarde, ou as duas coisas. Acrescente também uma coca zero pós-almoço ou jantar. O importante é que mesmo comendo comidas saudáveis misturadas com comidas que não fazem bem para a saúde, você ao menos respeite o limite calórico diário. E fica mais fácil respeitar esse limite quando se está comendo o que gosta, correto? Não precisa montar uma dieta perfeita para emagrecer. Apenas faça o que funciona para você. Vá reduzindo as suas calorias e sempre deixando algum doce na dieta. Não vai ser a dieta mais saudável do mundo, porém vai baixar o seu peso que a longo prazo, fará bem a sua saúde. 

 

Segunda recomendação:

Procure fazer alguma atividade física, assim você aumenta seu gasto calórico. Dessa forma, você não vai ganhar mto peso enquanto está reduzindo calmamente e de maneira inteligente as suas kcal. E é claro. Busque ajuda profissional. Poderia procurar um psicologo, nem que seja a distância. Tem vários, é só pesquisar algum psicologo bem avaliado. E não, psiquiatra não é pra maluco ou doido. É para pessoas que precisam de ajuda terapêutica. Seja para controlar a ansiedade, o pânico, ou até compulsões alimentares. Ele deve te receitar algo que vai te ajudar.

 

Resumo + dicas:

1. Não se prive completamente (100%) dos alimentos que gosta. Tente adiciona-los em dua dieta equilibradamente respeitando as calorias que você definiu. E vá reduzindo aos poucos até entrar em deficit calórico.
2. Faça refeições ricas em fibras. Experimente uma vitamina com aveia e grãos integrais em geral. "Arros integral, pão integral". Poderia almoçar arroz integral com kectchup e um peito de frango grelhado no azeite acompanhado de uma coca zero. Novamente, não é a melhor refeição do mundo, mas pode ser a melhor para a sua saúde. Pelo menos por enquanto.
3. Frutas e vegetais: Melancia (enche rápido a barriga e tem pouca caloria), frutas com boa quantidade de fibras: Cenoura, maça, laranja...
4. A ancora da dieta: Chocolate, cacau, doce, etc...
5. Calcule tudo (calorias de frutas, chocolate, etc...) e encaixe tudo isso em uma meta calórica daquela semana. Vá reduzindo e retirando aos poucos os doces e chocolates. Mas sempre mantenha ao menos 1, novamente, respeitando as calorias.

Procure vídeos de pessoas que superaram esse problema que você está enfrentando, é mais uma maneira de te manter motivado. Mas lembre-se, a motivação vem e vai a todo momento. Tem de ter disciplina. E é mais fácil ter a tal da disciplina quando vamos caminhando aos poucos. Não tente fazer uma mudança brusca de uma hora para outra, você falhará miseravelmente. 

Boa sorte!

[Mattheus P 141]

Em 19/03/2023 em 03:32, Menino_Dudu disse:

Algo comum.

É comum que as pessoas acabem tentando mudar radicalmente seu estilo de vida, principalmente quando o estado atual está o deixando muito irritado. Porém, mudanças no estilo de vida que envolve dieta ou a ideia de frequentar a academia devem ser feitas gradualmente para que assim sejam sustentáveis a longo prazo. Mudanças radicais, independente do objetivo, geralmente falham em 1 a 2 meses. Seja um cara magro que quer fazer um bulking perfeito ou um cara acima do peso que quer perder tudo o mais rápido possível. 
 

Compulsão alimentar. Dieta rígida o suficiente para fracassar.

É bem provável que essa restrição alimentar que você impôs a si mesmo tenha sido muito rígida e como consequência tenha gerado uma espécie de compulsão alimentar. Dietas restritivas geralmente causam esse efeito sanfona, em que a pessoa perde peso rapidamente, mas acaba ganhando tudo de volta ou até mais (quando volta a comer normalmente).

Uma restrição alimentar mto rígida, além de ser difícil de manter a longo prazo, corre o risco de, além de desenvolver compulsão, também prejudicar ainda mais o sistema imunológico, ficando mais suscetível a doenças.

 

Minhas humildes recomendações:

 

Primeira recomendação:
Faça uma dieta inteligente. Está consumindo cerca de 4 mil calorias? Reduza para 3 mil, mantendo ainda alguns doces. Após alguns dias ou 1 semana faça mais uma redução, baixe agora para 2.400kcal. Nesse momento, você já poderia se "preocupar" em montar uma dieta normocalórica. Calcule seu gasto calórico diário e tente montar uma dieta variando entre proteínas, carboidratos saudáveis (frutas, legumes, arroz, etc...) e complete algumas kcal de doces. Isso mesmo. Coloque um chocolate após almoço ou um doce a tarde, ou as duas coisas. Acrescente também uma coca zero pós-almoço ou jantar. O importante é que mesmo comendo comidas saudáveis misturadas com comidas que não fazem bem para a saúde, você ao menos respeite o limite calórico diário. E fica mais fácil respeitar esse limite quando se está comendo o que gosta, correto? Não precisa montar uma dieta perfeita para emagrecer. Apenas faça o que funciona para você. Vá reduzindo as suas calorias e sempre deixando algum doce na dieta. Não vai ser a dieta mais saudável do mundo, porém vai baixar o seu peso que a longo prazo, fará bem a sua saúde. 

 

Segunda recomendação:

Procure fazer alguma atividade física, assim você aumenta seu gasto calórico. Dessa forma, você não vai ganhar mto peso enquanto está reduzindo calmamente e de maneira inteligente as suas kcal. E é claro. Busque ajuda profissional. Poderia procurar um psicologo, nem que seja a distância. Tem vários, é só pesquisar algum psicologo bem avaliado. E não, psiquiatra não é pra maluco ou doido. É para pessoas que precisam de ajuda terapêutica. Seja para controlar a ansiedade, o pânico, ou até compulsões alimentares. Ele deve te receitar algo que vai te ajudar.

 

Resumo + dicas:

1. Não se prive completamente (100%) dos alimentos que gosta. Tente adiciona-los em dua dieta equilibradamente respeitando as calorias que você definiu. E vá reduzindo aos poucos até entrar em deficit calórico.
2. Faça refeições ricas em fibras. Experimente uma vitamina com aveia e grãos integrais em geral. "Arros integral, pão integral". Poderia almoçar arroz integral com kectchup e um peito de frango grelhado no azeite acompanhado de uma coca zero. Novamente, não é a melhor refeição do mundo, mas pode ser a melhor para a sua saúde. Pelo menos por enquanto.
3. Frutas e vegetais: Melancia (enche rápido a barriga e tem pouca caloria), frutas com boa quantidade de fibras: Cenoura, maça, laranja...
4. A ancora da dieta: Chocolate, cacau, doce, etc...
5. Calcule tudo (calorias de frutas, chocolate, etc...) e encaixe tudo isso em uma meta calórica daquela semana. Vá reduzindo e retirando aos poucos os doces e chocolates. Mas sempre mantenha ao menos 1, novamente, respeitando as calorias.

Procure vídeos de pessoas que superaram esse problema que você está enfrentando, é mais uma maneira de te manter motivado. Mas lembre-se, a motivação vem e vai a todo momento. Tem de ter disciplina. E é mais fácil ter a tal da disciplina quando vamos caminhando aos poucos. Não tente fazer uma mudança brusca de uma hora para outra, você falhará miseravelmente. 

Boa sorte!

 

Resposta perfeita...e só um adendo: parça você tem 14 anos ainda...vai mudando seu estilo de vida aos poucos que dá certo - musculação não é uma corrida de 100 metros, mas sim, uma maratona, com calma e passo a passovocê chega lá

 

E tenta colocar um cardio no seu treino, nem que seja uns 15 minutos de esteira depois do treino, isso vai aumentar seu gasto calórico e te ajudar a emagrecer