1.64 de altura

61kg

17% de BF

IMC 23,3

Treino a quase 3 anos

Treino avançado (segundo instrutores)

Faço dieta a +1 ano

Meta: diminuir índice de gordura e hipertrofia 

Não sei se preciso colocar mais dados pessoais pra analisarem...

Dieta 1:

Café da  manhã:

100g de tapioca

3 ovos

60g de requeijão light

Colação:

80g de farinha de arroz

40g de whey 

20g de pasta de amendoim 

1 banana

Almoço:

350g de arroz

80g de frango

160g  verdures/legumes

Pós treino:

200g de açai

80g de whey

20g de glutamina

1  fio de mel

1 banana

Jantar:

350g de arroz

80g de frango

160g verdures/legumes

Ceia:

100g de aveia

300ml de leite desnatado

50g de whey

Omega 3 3x ao dia

Polivitamínico após o almoço

200ml de suco natural one no jantar e almoço

2,5L de água por dia

+3500kcal 

Dieta 2:

Café da Manhã:

Pão integral 2 fatias

Margarina light 20g

Leite desnatado 200ml

Mamão  Papaia (meia unidade)

Lanche da manhã:

Banana 1 unidade (60g)

50g aveia

1 fio de mel

Almoço

Verduras e legumes a vontade

200g de arroz

80g de frango

1 laranja (100g)

Lanche da tarde/Pós treino:

Iogurte desnatado 200ml

50g de aveia

50g de whey

1 fruta

Almoço

Verduras e legumes a vontade

200g de arroz

80g de frango

Ceia

200ml de leite desnatado

1 banana

3000kcal

Editado 15/03/2023 às 21:10 03/15, 2023 por Chazz

Um ano fazendo essa dieta ai eu achava que o seu %BF estaria menor. Tenta calcular ai nao so as calorias mas qts gramas por kilo de peso vc ta ingerindo de pro, cho e lip. Ai da pra avaliar melhor mas eu ja mudaria algumas coisas a e tiraraia/substituiria esses alimentos como margarina, mel, farinha de arroz, etc já que vc quer secar mais. Joga tudo no app da growth ou fatsecret e vc consegue saber essa distribuição.

Editado 15/03/2023 às 21:48 03/15, 2023 por leandro pirulito