Treino AB para natural ?!

[MarcosRvz]

Boa rapaziada, o que vocês me dizem do Treino AB para quem é natural, seria mais vantajoso que o ABC padrão? Segue a ficha:

AB x3 na semana

Treino A:

1- um exercício para posterior

2-um exercício de puxada para Dorsal

3-Um exercício de remada para Dorsal

4- um exercício para panturrilha

5-Panturrilha

 

treino B:

1- um exercício para quadríceps

2-um exercício para peito

3-um exercício para deltóides

4- um exercício para tríceps

5- um exercício exercício para Abdômen

 

Cada treino será repetido 3x na semana, será 6 dias de treino na semana, e claro com exercícios diferentes em cada dia.

[Visitante]

Que onda é essa cara, quais critérios você usou para montar um treino desse? wtf.

Fala pro teu amigo pegar algum treino pronto ou então pagar alguém para acompanhá-lo.

 

AB2x e ABC2x são ótimos.

 

[MarcosRvz]

Em 17/02/2023 em 18:01, Noel Safado disse:

Que onda é essa cara, quais critérios você usou para montar um treino desse? wtf.

Fala pro teu amigo pegar algum treino pronto ou então pagar alguém para acompanhá-lo.

 

AB2x e ABC2x são ótimos.

 

Então cara esse treino eu encontrei em um artigo aqui do site (não o fórum) hipertrofia, acabei achando interessante por conta de estar treinando quase 2 horas com o ABC padrão.

[lorenzo_EP]

Em 17/02/2023 em 18:05, MarcosRvz disse:

estar treinando quase 2 horas com o ABC padrão

 

Mais um?! Desisto.

 

É carnaval, quarta-feira abro o fórum de novo.

[Visitante]

Em 17/02/2023 em 18:05, MarcosRvz disse:

Então cara esse treino eu encontrei em um artigo aqui do site (não o fórum) hipertrofia, acabei achando interessante por conta de estar treinando quase 2 horas com o ABC padrão.

Da pra fazer ABC em 1 hora e com cardio incluso.

Outra coisa, num tópico tu é hormonizado, no outro é natural. Que porra é essa?

[MarcosRvz]

Em 17/02/2023 em 18:06, lorenzo_EP disse:

 

Mais um?! Desisto.

 

É carnaval, quarta-feira abro o fórum de novo.

Vai lá amigão, Forte abraço.

Em 17/02/2023 em 18:08, Noel Safado disse:

Da pra fazer ABC em 1 hora e com cardio incluso.

Outra coisa, num tópico tu é hormonizado, no outro é natural. Que porra é essa?

Parei no meio do ciclo irmão, Depois de ver vários posts aqui sobre a hora certa para entrar nesse caminho sem volta, percebi que tinha muito chão para queimar de maneira natural ainda. Cara com volume de 16 séries para peito, 8 séries para tríceps, 6 para ombro, e dois minutos de descanso tá impossível treinar em 1 hora, e claro sempre buscando a falha com uma boa execução.

[Visitante]

Em 17/02/2023 em 18:08, MarcosRvz disse:

Parei no meio do ciclo irmão, Depois de ver vários posts aqui sobre a hora certa para entrar nesse caminho sem volta, percebi que tinha muito chão para queimar de maneira natural ainda. Cara com volume de 16 séries para peito, 8 séries para tríceps, 6 para ombro, e dois minutos de descanso tá impossível treinar em 1 hora, e claro sempre buscando a falha com uma boa execução.

Você pode diminuir o volume e aumentar a intensidade.

[Vitor_TW]

Em 17/02/2023 em 17:33, MarcosRvz disse:

Boa rapaziada, o que vocês me dizem do Treino AB para quem é natural, seria mais vantajoso que o ABC padrão? Segue a ficha:

AB x3 na semana

Treino A:

1- um exercício para posterior

2-um exercício de puxada para Dorsal

3-Um exercício de remada para Dorsal

4- um exercício para panturrilha

5-Panturrilha

 

treino B:

1- um exercício para quadríceps

2-um exercício para peito

3-um exercício para deltóides

4- um exercício para tríceps

5- um exercício exercício para Abdômen

 

Cada treino será repetido 3x na semana, será 6 dias de treino na semana, e claro com exercícios diferentes em cada dia.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

 

Edit: faz 4 vz na semana e pega 2 dias pra cardio.

 

Editado Fevereiro 17, 2023 às 21:54 por Vitor_Maromba

[gbt96]

Em 17/02/2023 em 18:08, MarcosRvz disse:

16 séries para peito

esquece isso, não se faz 16 séries de peito num dia que você ainda vai treinar ombro e tríceps

[FNoleto]

Essa divisão é interessante em cutting (pergunto pela importância de progredir carga e o fato de se ter menos força quando em cutting)?

[EMD]

Cara treino abc2x, cargas altas compostos e médias em isoladores num volume razoável, descansando 4 min em compostos e 2 em isoladores e consigo treinar em torno de 1h10-20, e depois o cárdio, 2h tá alguma coisa errada (2h full treino)

[Guimers]

Se trata de um treino Push & Pull 3x na semana, bem normal, inclusive o Chris Thebaudeau recomenda bastante pra natural.

Alta frequência, menos volume.

Tem que controlar bem a fadiga pra nao atrapalhar os demais dias de treinos.

Acredito que as 2h de treino seja por conta dos aquecimentos de vários exercícios e musculos diferentes, é quase um fullbody, bem comum essa demora também quando fazemos up/lo ou push/pull.

 

Agora o que é melhor pra cutting, sinceramente tanto faz mano, o que importa é a recuperação entre treinos e a progressão de carga entre os dias de treinos. Se estiver recuperando e progredindo pode usar qualquer divisão.

 

Eu particularmente gosto do upper lower 2x na semana, me recupero bem, progrido porem é longo, fico 1;40 a 2h treinando também.

Uma opção seria o abc 1.5x, seriam 5 dias dai sempre repetindo 2 dias. Pelo fato de trabalhar com musculos que "fazem" os movimentos em conjunto, ai precisa de menos feeders e aquecmentos e pode socar o pau. 

 

Se eu tiver entendido errado fala ai.

Editado Fevereiro 17, 2023 às 23:40 por Guimers

[MarcosRvz]

Em 17/02/2023 em 19:48, EMD disse:

Cara treino abc2x, cargas altas compostos e médias em isoladores num volume razoável, descansando 4 min em compostos e 2 em isoladores e consigo treinar em torno de 1h10-20, e depois o cárdio, 2h tá alguma coisa errada (2h full treino)

Só pra mim ter uma noção, qual seria Seu treino de peito?

Em 17/02/2023 em 19:17, gbt96 disse:

esquece isso, não se faz 16 séries de peito num dia que você ainda vai treinar ombro e tríceps

realmente não está encaixando, vou estar abaixando esse volume para 12 séries, 3 exercícios com 4 séries ou 4 exercícios com 3 séries cada.

[EMD]

Em 17/02/2023 em 21:49, MarcosRvz disse:

Só pra mim ter uma noção, qual seria Seu treino de peito?

Meu treino de peito não é isolado, é um push completo

 

Supino reto 3x5-8 (geralmente 4 min de descanso) (fora o aquecimento)

Supino inclinado halteres 3x8-12

Desenvolvimento halteres 3x8-12

Voador 3x8-12

Paralelas 3x o que sair

Tríceps pushdown ou supino fechado, o que tiver disponível 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

 

O resto tudo 2 min de descanso, mas sem noia, se achar que preciso de mais vai mais, se sentir que menos é menos. Consigo concluir em até 1h20 mais ou menos, e depois 30 min cárdio.