Olá Galera

Montei essa dieta com a intençao de ganhar

maior quantidade de massa magra possivel

Se tiver algo que eu possa incluir comenta ai Por Favor !!

Cafe da manha - 9Hras

Pao Frances c/manteiga,Queijo e Presunto + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com 1 Banana,2 Colheres Aveia e 2 Colheres Granola + 2Ovos Cuzidos + 1Batata Doce e 1 copo de Maltodextrina

Academia:9:30 - Pos Treino tomo 500ml de Dextrose + creatina

Almoço - 12Hras

Comida Normal Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Escola - 15 Hras

Levo uma Garrafa com 200ml de Iogurte + 2 Colheres Aveia + 2 Colheres Granola

Lanche - 18:00

Pao com Manteiga,Queijo e Presunto + 1 Copo de 500 ml de Ipercalorico com 1 banana + 2 Colheres Aveia + 2 Colheres de Granola

Jantar - 21:00 Hras

Comida Normal Arroz,Feijao,Carne ou Frango e uma Fruta

Antes de dormir 3 Colheres de Albumina e 2 Colheres de Azeite

Comenta ai Galera ..

Se tiver algo que eu possa melhorar

flws -,-

Poe no modelo:

Poe no modelo:

ixi

Como eu vou saber quantas Calorias,Proteinas e Carboidratos tem os alimentos?

Tem algum site pra isso?

Editado 15/05/2010 às 01:14 05/15, 2010 por Megaasz

https://www.hipertrof..._1&#entry127008 ( ajudo a calcular os valores de cada alimento )

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709