19 anos, medindo 1,71. Pesando 69kg, treinando a uns meses mas tive que parar 2 vezes para ter que me adaptar à rotina do trabalho.

Passei numa avaliação com nutricionista em agosto, antes de parar de treinar e ficar setembro inteiro sem treinar.

A avaliação com adipômetro trouxe as seguintes informações:

IMC	23,94	18,50 - 25,00
% Massa Gorda	15,69%	4,0% - 16,0%
% Massa Magra	84,31%	84,0% - 96,0%
Massa Gorda	10,98 Kg	2,80 Kg - 11,20 Kg
Massa Magra	59,02 Kg	58,80 Kg - 67,20 Kg
		Eu estava com 70 kg na época. O nutricionista me passou uma dieta com base de umas 2100 calorias e disse que eu era um falso magro. Irei colocar fotos atuais minhas aqui e agradeço se puderem me ajudar com o que devo fazer! Treino 5 vezes por semana e faço cardio em torno de 30 a minutos à 45 min. Fotos:  https://imgur.com/a/WrIwTRM https://imgur.com/a/dr6Wg8j https://imgur.com/a/wcY0LiS https://imgur.com/a/PkiVqA0 https://imgur.com/a/zKxafeA

Editado 12/02/2023 às 01:39 02/12, 2023 por HenriqueKujo

Que tipo de ajuda? é só seguir o planejamento, não tem segredo.

E para de dar desculpas, sempre vai aparecer um motivo para você desistir de treinar, só cabe a ti decidir se vai parar ou não

Crie disciplina.

Bom, a minha dúvida seria mais sobre se devo ganhar massa muscular, ou se devo queimar essa gordura, e tal, mas obrigado pela dica. 

Irei me empenhar ao máximo para me tornar alguém disciplinado!

Fala irmão, tranquilo? 

cara, primeira coisa que as fotos ficaram bem ruins e fica difícil de avaliar, mas pelo o que deu pra ver, diria que tu é magro e nao um falso magro(teu bf ta controlado) e tu tem sim pouca massa magra porque provavelmente tá começando a treinar agora

pra casos como o teu, eu gosto da seguinte abordagem

1. Tirar fotos, medidas e pesar

2. estabelecer uma quantidade de calorias, pode ser essas 2100kcal, 2,2-2,5g/kg de proteína, gordura em 0,8g/kg e resto de carbo

3. Treinar pesado, focando em progredir cargas em exercícios básicos(com perfeita execução) e anotando esse treino para saber se tu tá evoluindo as cargas e repetições

3. se tu pode treinar 5x na semana eu apostaria num push, pull, legs, push, pull, legs, começando a semana com o treino que faltou na semana anterior(então vai ter semanas que tu vai treinar 2x o mesmo

músculo e semanas que tu vai treinar 1x só). Para naturais e iniciantes eu acho muito interessante uma frequência maior de treino 

4. Cardio pelo menos 210min semanais, tu pode dividir como preferir, fazendo por exemplo, 1h em cada dia off, e dividindo os outros 90min em 3 sessões de 30mi

5. acompanhar como as medidas, fotos e peso evolui. Se estiverem indo de acordo com o que tu quer, tu mantém as calorias, se tu achar que tá ficando gordo tu diminui as calorias, e se tu achar que não tá ganhando massa tu aumenta as calorias 

Em 12/02/2023 em 00:02, MadrugaDentista disse:

Fala irmão, tranquilo? 

cara, primeira coisa que as fotos ficaram bem ruins e fica difícil de avaliar, mas pelo o que deu pra ver, diria que tu é magro e nao um falso magro(teu bf ta controlado) e tu tem sim pouca massa magra porque provavelmente tá começando a treinar agora

pra casos como o teu, eu gosto da seguinte abordagem

1. Tirar fotos, medidas e pesar

2. estabelecer uma quantidade de calorias, pode ser essas 2100kcal, 2,2-2,5g/kg de proteína, gordura em 0,8g/kg e resto de carbo

3. Treinar pesado, focando em progredir cargas em exercícios básicos(com perfeita execução) e anotando esse treino para saber se tu tá evoluindo as cargas e repetições

3. se tu pode treinar 5x na semana eu apostaria num push, pull, legs, push, pull, legs, começando a semana com o treino que faltou na semana anterior(então vai ter semanas que tu vai treinar 2x o mesmo

músculo e semanas que tu vai treinar 1x só). Para naturais e iniciantes eu acho muito interessante uma frequência maior de treino 

4. Cardio pelo menos 210min semanais, tu pode dividir como preferir, fazendo por exemplo, 1h em cada dia off, e dividindo os outros 90min em 3 sessões de 30mi

5. acompanhar como as medidas, fotos e peso evolui. Se estiverem indo de acordo com o que tu quer, tu mantém as calorias, se tu achar que tá ficando gordo tu diminui as calorias, e se tu achar que não tá ganhando massa tu aumenta as calorias 

Salve irmão, muito obrigado pelas dicas! Vou me focar ao máximo, daqui um tempo irei reaparecer para falar mais sobre como foi o progresso.

Agradeço muito pela atenção! Muito foco e muita massa muscular pra gente nesse ano de 2023!