Marcelo 1 Postado Agosto 27, 2007 às 13:37 Compartilhar Postado Agosto 27, 2007 às 13:37 Segunda-feira. Supino Deitado - 3x10 Supino 45º - 3x10 Voador Peito - 3x10 Desenvolvimento pela Frente - 3x10 Levantamento Lateral - 3x10 Remada em Pé - 3x10 Puxada Tríceps - 3x10 Rosca Testa - 3x10 Tríceps Máquina - 3x10 Terça-feira Puxada pela Frente - 3x10 Remada Sentada - 3x10 Voador Dorsal - 3x10 Robot - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Leg Press - 3x12 Extensão - 3x12 Flexão - 3x12 Adução - 3x12 Elevação de Gêmeos - 3x15 Quarta-feira Descanso. Quinta-feira. Supino Deitado - 3x10 Supino 45º - 3x10 Voador Peito - 3x10 Desenvolvimento pela Frente - 3x10 Levantamento Lateral - 3x10 Remada em Pé - 3x10 Puxada Tríceps - 3x10 Rosca Testa - 3x10 Tríceps Máquina - 3x10 Sexta-feira Puxada pela Frente - 3x10 Remada Sentada - 3x10 Voador Dorsal - 3x10 Robot - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Concentrada - 3x10 Leg Press - 3x12 Extensão - 3x12 Flexão - 3x12 Adução - 3x12 Elevação de Gêmeos - 3x15 Sábado Descanso. Domingo Descanso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo 1 Postado Agosto 27, 2007 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2007 às 13:54 E aí gente? Alguma mudança? Estou no meio do segundo mês de treino. Tô errando nos dias de descanso? Tô fazendo besteira? Apesar de pouco tempo treinando já observo mudanças e isso dá uma motivação maior para seguir o treino com seriedade e assiduidade. Eu queria mesmo era desenvolver mais o peitoral e o bíceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro_rp 20 Postado Agosto 27, 2007 às 15:42 Compartilhar Postado Agosto 27, 2007 às 15:42 quanto tempo dura seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo 1 Postado Agosto 27, 2007 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2007 às 16:40 quanto tempo dura seu treino? Uma hora e meia. Poderia fazer em menos, mas eu não faço os movimentos rapidamente. Por exemplo, no supino, eu levanto o peso em 2 segundos, e baixo em 3, 4... O tempo de "luta contra o peso" é sempre maior em todos os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo 1 Postado Agosto 28, 2007 às 16:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2007 às 16:29 Uma hora e meia. Poderia fazer em menos, mas eu não faço os movimentos rapidamente. Por exemplo, no supino, eu levanto o peso em 2 segundos, e baixo em 3, 4... O tempo de "luta contra o peso" é sempre maior em todos os exercícios. ?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guma07 1 Postado Agosto 28, 2007 às 16:36 Compartilhar Postado Agosto 28, 2007 às 16:36 à quantoi tmpo vc treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcelo 1 Postado Agosto 28, 2007 às 16:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2007 às 16:44 à quantoi tmpo vc treina? *olha com vergonha ao redor* ...dois meses, hahahahaha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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