Segunda-feira.

Supino Deitado - 3x10

Supino 45º - 3x10

Voador Peito - 3x10

Desenvolvimento pela Frente - 3x10

Levantamento Lateral - 3x10

Remada em Pé - 3x10

Puxada Tríceps - 3x10

Rosca Testa - 3x10

Tríceps Máquina - 3x10

Terça-feira

Puxada pela Frente - 3x10

Remada Sentada - 3x10

Voador Dorsal - 3x10

Robot - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

Leg Press - 3x12

Extensão - 3x12

Flexão - 3x12

Adução - 3x12

Elevação de Gêmeos - 3x15

Quarta-feira

Descanso.

Quinta-feira.

Supino Deitado - 3x10

Supino 45º - 3x10

Voador Peito - 3x10

Desenvolvimento pela Frente - 3x10

Levantamento Lateral - 3x10

Remada em Pé - 3x10

Puxada Tríceps - 3x10

Rosca Testa - 3x10

Tríceps Máquina - 3x10

Sexta-feira

Puxada pela Frente - 3x10

Remada Sentada - 3x10

Voador Dorsal - 3x10

Robot - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

Leg Press - 3x12

Extensão - 3x12

Flexão - 3x12

Adução - 3x12

Elevação de Gêmeos - 3x15

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso.

E aí gente? Alguma mudança? Estou no meio do segundo mês de treino. Tô errando nos dias de descanso? Tô fazendo besteira?

Apesar de pouco tempo treinando já observo mudanças e isso dá uma motivação maior para seguir o treino com seriedade e assiduidade. Eu queria mesmo era desenvolver mais o peitoral e o bíceps.

quanto tempo dura seu treino?

quanto tempo dura seu treino?

Uma hora e meia. Poderia fazer em menos, mas eu não faço os movimentos rapidamente. Por exemplo, no supino, eu levanto o peso em 2 segundos, e baixo em 3, 4...

O tempo de "luta contra o peso" é sempre maior em todos os exercícios.

Uma hora e meia. Poderia fazer em menos, mas eu não faço os movimentos rapidamente. Por exemplo, no supino, eu levanto o peso em 2 segundos, e baixo em 3, 4...

O tempo de "luta contra o peso" é sempre maior em todos os exercícios.

??????

à quantoi tmpo vc treina?

à quantoi tmpo vc treina?

*olha com vergonha ao redor*

...dois meses, hahahahaha.