Olá. Adoro o fórum e freqüento muito ele apesar desse ser meu primeiro post. Venho treinando desde janeiro (já treinei algumas outras vezes, desde os 15 anos)e meu objetivo é hipertrofia. Meu nome é Gabi, tenho 24 anos, 1,75cm, 63K. Treino de seg às sexta e mudei meu treino recentemente. Avaliem por favor:

SEGUNDA:

Cadeira extensora – drop set: 6 x 10 + 10. Faço 10 rep. Com carga Max 50K e sem descanso falo mais 10 rep. Com 30K. Tudo isso 6 vezes.

Leg Press 45: 6 x 8 com 40 K de cada lado.

Afundo no Smith com step atrás: 4 x 8 sem carga. Só com a barra mesmo.

Elevação pélvica pés na bola unil: são 4 x 10 e nesse eu apoio apenas um pé na bola de cada vez (a outra perna fica cruzada em cima do joelho).

TERÇA:

Flexão de braço – bi-set: 4x 10

Flexão de braço fechado: 4x 10

Puxador de frente bi-set: 4x10 (25K)

Puxador de frente supinado: 4 x 10 (25K)

Elevação lateral (sentada): 4 x 10 (3K)

Desenvolvimento DB: 4 x 10 (4K)

Rosca alternada: 4x10 (5K)

Pulley Triceps: 4x10 (12,5 K)

Puxada vertical com barra (rowing vertical): 4x10 (só com a barra de 10K)

Posterior de ombros com aparelho: 4x10 (14,5K)

Reto abdominal com bola: 3x10. (é um exercício do pilates)

QUARTA:

Nesse dia faço algum aerobico (esteira, boxe etc)

QUINTA:

Mesa flexora: 5x10

Abdutor: 5x10 (60K)

Flexão de joelho hammer: 4x10 (5k cada lado)

Stiff: 4x10 com 5k de cada lado

Panturrilha no step. Faço 3x30 em cada perna e 3x50 com as duas pernas ao mesmo tempo.

SEXTA: REPITO O TREINO DE TERÇA (MEMBROS SUPERIORES).

Chego em casa e tomo um shake com: 60g de whey protein da Optimum Nutrition + 5g de creatina Prólab + 20g de Maltodextrin (probiótica). Meia hora depois faço uma refeição sólida. Tomo 3L de água por dia. Tomo tudo isso diariamente, mesmo que não treine.

Avaliem meu treino e eu tenho uma pequena dúvida. Eu sei que é muito importante tomar Whey junto com algum carb. de alto índice glicêmico, portanto, tomo 20g de malto, mas não sei se isso é suficiente ou se tenho que tomar mais. Tenho medo de engordar tomando isso. O que acham?

Minhas humildes opniões:

quanto ao malto o que o pessoal normalmente usa é a proporção 2:1, ou seja, para cada grama de whey vc deve usar 2 gramas de malto.

O que vai indicar o ganho ou perda de gordura é a sua dieta como um geral e não somente uma refeição, se globalmente a dieta estiver ok não vai ser o malto que vai fazer você engordar.

Quanto ao treino, eu não saco muito de treino de mulher, mas me parece que o treino de braços da terça e sexta esta volumoso DEMAIS. Você faz ele em quanto tempo ? (eu chuto umas 2:30hrs hehe)

bjos