ae galera, gostaria que voces avaliassem meu treino e falasse o qe falta, o qe posso colocar a mais, tirar, etc.. deem suas opniões, tou afim de começar esse treino segunga!

Treino A- Peito e ABD.

1- Supino Reto (drop-set) 4x8

2- Supino Inclinado com halteres 4x10-12

3- Supino Declinado 4x8-10

4- Cross Over. 4x10

5- Voador. Fst-7. 7x10-12

6- abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo)

Treino B - Costa.

1- Barra Fixa Pegada Aberta

2- Remada com pegada supinada.

3- Remada Sentada.

4- Levantamento Terra.

5- Pulley, pegada fechada. Fst-7

Treino C - Perna.

1- Leg 45°

2- Agachamento.

3- Hack horizontal.

4- Extensora. Fst-7

5- Cadeira Flexora Fst-7.

6- Panturilha em Pé.

7- Panturilha leg 45° Fst-7

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD.

1- Desenvolvimento Halteres.

2- flexao ombro 45°.

3- Remada Alta.

4- Abdução Ombro. Fst-7

5- Trapézio. Fst-7.

6- abdominal (prancha,supra,infra sem intervalo)

Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

1- Rosca Direta (drop-set)

2- Rosca Alternada.

3- Rosca Scott Fst-7.

4- Tríceps Testa e supino fechado logo em seguida.

5- Pulley.

6- Tríceps Corda. Fst-7.

7- Rosca Punho

8- Rosca Punho Inversa

Editado 13/05/2010 às 16:49 05/13, 2010 por Lukz Catto

Altura? Peso? Tempo de treinamento???

Não acho necessário combinar drop-set com FST-7...

A - Ok

B- Pode fazer o Terra primeiro

C- Faz agachamento primeiro e mete um FST-7 na extensora tbm dps da hack...

Editado 13/05/2010 às 16:52 05/13, 2010 por Ederodrigo

1.78, 72, 1 ano e 5 meses de treinamento

Editado 13/05/2010 às 18:29 05/13, 2010 por Lukz Catto

Fora aquelas pequenas ressalvas, mete bronca...

Alimentação e descanso tbm contam muito!

Fora aquelas pequenas ressalvas, mete bronca...

Alimentação e descanso tbm contam muito!

entao nao preciso mudar nada? ta ok?

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Altura? Peso? Tempo de treinamento???

Não acho necessário combinar drop-set com FST-7...

A - Ok

B- Pode fazer o Terra primeiro

C- Faz agachamento primeiro e mete um FST-7 na extensora tbm dps da hack...

eu já botei fst-7 na extensora.. já tava lá, acho qe vc viu errado

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Editado 14/05/2010 às 17:24 05/14, 2010 por rodts
Aviso.