Postado 15/01/2023 às 23:53 01/15, 2023 Depois de um ano treinando resolvi montar meu primeiro ABC2x. Todo o treino é no-reps. Ainda possui um bf alto então faço cardio quando não é dia de perna, inclusive domingo no. Não faço agachamento livre pois tenho sóleo encurtado e caí pra trás na primeira vez que tentei fazer o exercício. A- Peito/Ombro/Triceps Peck Deck- 4 sets Supino Inclinado com Halteres- 4 sets Cross polia alta- 3 sets Desenvolvimento máquina- 3 sets Elevação lateral- 4 sets Crucifixo invertido- 3 sets Triceps corda- 5 sets B- Perna Completa Cadeira extensora- 4 sets Cadeira abdutora- 4 sets Leg Press inclinado- 4 sets Mesa flexora- 4 sets Cadeira flexora- 4 sets C- Dorsal/Braço Puxada Alta- 4 sets Remada baixa- 4 sets Serrote- 4 sets Rosca unilateral polia alta- 4 sets Rosca direta barra- 4 sets Editado 15/01/2023 às 23:55 01/15, 2023 por Lordeb
Postado 16/01/2023 às 00:05 01/16, 2023 O volume está bom, mas o treino está péssimo. Recomendo pegar algum abc2x aqui do fórum.
Postado 16/01/2023 às 00:32 01/16, 2023 Perna ''completa'' sem agachamento? Da uma revisada no seu treino, tem muita coisa para acrescentar aí...
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