bom, alguem ai usa ou ja usou esse treino para ectomorfo (achei no site hipertrofia)?

o treino é esse:

Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 – Descanso

Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 – Descanso

Dia 5 – Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

com séries piramide 10-8-6-15

vlw

Eu mudaria essa divisão colocaria Peito Triceps Antebraço, e colocaria biceps no treino de costas ao invés de triceps.

Colocaria uma Flexora no treino de pernas, e panturrilha e abd não malha?

E medidas e tempo de treino

Editado 13/05/2010 às 00:34 05/13, 2010 por R.Hellmann

to malhando a +- 4 meses. tenho 1.70 de altura e 58kg

abd junco com o treino de ombro e pernas