Boa noite.

Treino já há um ano e no momento faço o treino ABC, como trabalho por escala consigo ir 4x por semana na academia.

Sou natural e busco dicas para um melhor aproveitamento visando hipertrofia e gostaria de dicas, pois não sei se estou treinando para mais ou para menos. Nós meus treinos tento sempre fazer até a falha.

O treino é

A - supino reto, inclinado, declinado e pack deck, elevação lateral, frontal e press militar, tríceps barra, corda e testa.

B - agachamento, cadeira extensora, leg press, afundo, mesa flexora, cadeira flexora, cadeira abdutora e panturrilha sentado e em pé.

C - pulley frente aberto, pulley fechado, remada baixa, remada aberta, rosca direta, rosca Scott, rosca no pulley com corda e rosca concentrada.

 

Obrigado.

acho q ta bom sim bro. Só n sei se tem necessidade de 4 exercícios de bíceps 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Melhor dica que tu pode receber.