Boa tarde Monstros.

 

Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses.

 

Essa semana inicio um novo período de treinos, focando em um/dois grupo(s) muscular(es) por dia.

Treino 06/07 dias na semana, pela manhã e em jejum, e meus treinos duram em média 02h30min., sendo 01h30 de treino pesado + 01h00 de cárdio no fim.

 

Esse mês comecei a treinar minha esposa, em horário contrário, então nesses dias eu treino a noite tbm.

Alguém aqui treina no mesmo ritmo e faz uso de EAA???

 

Dia da semana	Grupo muscular	Exercício	Séries e Repetições
Segunda	Peito	Supino Reto c/ Barra	30+20+15+20
		Supino Inclinado c/ Halter	20+15+12+10
		Voador Declinado	20+15+12+10
		Voador Máquina	20+15+12+10
		Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo)	6x10
	Abdominal	Abdominal Máquina c/ peso	4x20
		Abdominal Infra	4x20
		Ponte Infra + lateral E/D	2x1’
Terça	Costas	Barra Fixa	5xFalha
		Puxador Frontal (supinada)	30+20+15+12+10
		Puxador Frontal (Invertida supinada)	30+20+15+12+10
		Remada curvada pegada pronada	6x15
		Remada serrote	20+15+15+15+10+10
		Pulldown	20+15+15+15+10+10
	Trapézio	Encolhimento c/ barra	20+15+10+10+10
		Encolhimento lateral c/ halter	20+15+10+10+10
	Antebraço	Flexão de punho	4x10
		Extensão de punho	4x10
Quarta	Quadríceps e Isobraquiais	Agachamento + Afundo c/ Halter	5x10
		Agachamento Sumô + Sumô c/ barra	5x20
		Cadeira Extensora	15+10+10+05+05
		Mesa Flexora	5x15
		Cadeira Flexora	15+10+10+05+05
		Stiff c/ Barra	5x20
	Adutores e Abdutores de Coxa	Cadeira Abdutora	30+20+15+15+20
		Cadeira Adutora	30+20+15+15+20
Quinta	Deltoides	Desenvolvimento Militar	5x20
		Desenvolvimento Arnlod	5x20
		Elevação Frontal + Lateral	5x20
		Elevação Frontal com anilha	20+15+10+10+10
		Elevação Posterior c/ Barra banco 45°	20+15+10+10+10
		Elevação Posterior Alternada na barra fixa chão	15+10+8
		Puxada posterior no Cross	3x20
		Remada Alta c/ Barra	20+15+10+10+10
		Crucifixo Invertido	5x20
	Panturrilha	Panturrilha no Leg	3x10
		Panturrilha em pé no smith	3x10
		Panturrilha Gêmeos	3x10
Sexta	Bíceps e Tríceps	Rosca direta barra + Rosca Alternada c/ Halter	15+10+10+10+10
		Rosca concentrada c/ Halter + Rosca martelo no Cross	6x15
		Rosca Alternada Cross Polia alta	6x15
		Tríceps Barra “V” + Barra reta	50+20+20+15+15
		Tríceps Corda	20+20+15+15
		Tríceps Francês no Cross	20+20+15+15
		Tríceps 21	08+10+10+10
	Low back	Extensão de tronco no banco romano	20+20+10+10
Sábado/Domingo	Full Body	Free + Cardio 60’	5x15
				Obs.:	Todos os dias cardio de 01h após o treino

Se fizerem, comentem aí, e dêem uma avaliada no meu treino, digam o que acham. Atualmente estou com 91,200kg. Quando comecei a usar os "danones", pesava 79,600Kg.

Valeu Marombada!!!!!!!

Existem caras mais especialistas que eu em treinamento, mas de cara já posso apontar alguns pontos negativos:

1. Muito drop set;

2. Muito Bi-set;

3. Com tanto drop e bi, imagino que a intensidade seja bem baixa.

A divisão em si, não tem muito o que falar, se consegue recuperar bem até o próximo treino, ótimo, mas vejo um excesso de técnicas empregadas de maneira indiscriminada e sem objetivo. Suas cargas não devem ser boas pra esses 1 ano e meio de treino e no fim das contas são elas que irão ditar o seu progresso em determinado momento.

Valeu Alemão,

Alguma dica de treino??? Séries e repetições?? Carga??? Por exemplo no sup. reto faço 20rep com 30kg de cada lado + peso da barra olimpica. aumento, abaixo ou mantenho? Já no triceps barra no cross, zero os pesos, na academia vai até 50kg, faço 25reps.

No Leg 45° meto 200kg de anillhas, já no puxador frontal, aqueço com 50kg, 20reps e com 70kg consigo 12/15reps... 

Estou sempre pronto a aprender mais