Eae galera, sou novo aqui no fórum. Andei pesquisando bastante e fiz minha dieta. Não posto nada aqui, só leio, porque não tenho muito o que acrescentar, só estou aprendendo. Quando tiver um conhecimento razoável vou contribuir, por enquanto só peço ajuda de vocês. Valeu ae!!

Altura: 1,86

Peso: 70

BF: 8,77%

Objetivo: Bulk

Treino: 3 Meses, 4x Semana

Dúvidas

1. Meu café da manhã também é Pré-Treino, uma hora antes. Devo consumir proteínas ou isso atrapalha no treinamento? Quais?

2. Qual a quantidade de gordura devo ingerir por dia?

tem refeições muito fracas cara, mas vamos ver oque da pra ir mudando...

pre-treino ta muito fraco, acho que você tem 3 opções:

1. tirava essa aveia e colocava o hipercalorico nesse horario e deixava o pos-treino com whey, malto e dex e, logicamente, aumentando as quantidades deles.

2. Colocaria um whey junto com essa aveia.

3. Comeria uns peito de frango.

Sobre seu pos-treino, tiraria o hipercalorico e deixaria somente whey, malto e dex em maior quantidade. colocaria o hiper em outro horario.

Seu meal3 é seu pos-solido, e ele esta muito fraco, faça a refeição que faz no almoço nesse horario

Seu meal4 esta ok, se achar que esta comendo demais coloque o hiper nesse horario.

meal5 da pra aumentar a quantidade de prot.

meal6 ok.

meal 7 eu acredito que 10ml de azeite jah esta de bom tamanho pra essa refeição, eu jogaria esses fish oil pras outras refeiçoe do dia (sem ser seu pre-treino, pos liquido e solido).

meal8 mesmo que a meal7.

acredito que seja isso, se quiser refazer a dieta e atualizar aqui pra gente ver denovo seria bom.

abras