A)PEITO/BICEPS

B)COSTAS/TRICEPS/OMBRO

C)PERNA

A)PEITO/COSTA

B)PERNA

C)TRICEPS/BICEPS/OMBRO

A)PEITO/TRICEPS/OMBRO

B)COSTAS/BICEPS

C)PERNA

Gosto do segundo e do terceiro...

O segundo faço ABC descanso ABC descanso ABC... Tive bons ganhos com ele e o terceiro é um classico... O básico que funciona.

3.

Divisão do 1 não faz mto sentido, bíceps usa pra costas, tríceps usa pra peito, descanso não fica legal.

2 mesma coisa, fora que foco sempre nos compostos, deixando peito e costas no mesmo dia não faz muito sentido, o que treinar depois vai tá com menos energia.

1. Treinar bíceps em um dia e costas no outro não tem problema, MAS os seus bíceps provavelmente estarão fadigados e seu treino de costas não terá a intensidade necessária.

2. Peitoral e costas no mesmo dia também não acho interessante. Por se tratar de 2 músculos grandes, você também ficará exausto e a intensidade do treino pode ser comprometida.

3. É o que mais faz sentido pra mim.

Peito e costas no msm dia. Só de ler isso já fiquei desanimado e com vontade de desistir da vida kkk

Faz o último.