Olá boa(tarde/noite/manhã)

Tenho 22 anos treino pesado(eu acho),a 1 ano,faço alimentação saudável(não dieta).

E ultimamente não sinto tanto animo pra treinar e umas dores nos joelhos(talvez desgaste ?) Tenho um acumulu de gorduro principalmente,na parte baixa das costas e abdomen.fiz a testo(exame a testo livre deu 570) devo me preucupar ? E fora isso o sono meio "ruim" a tambêm gostaria de secar,mais(sim sei fazer o deficit calórico), sinto mt fome,algo para ajudar ? Tipo comer mais frutas ?. Suplemento apenas creatina e complexo vitaminico. Espero que possam me dar uma visão. Umas fotos do "fisico" abaixo Att:Paulo

OBS:sou hipertenso e controlo a ansiedade.

Em 12/10/2022 em 12:37, Plussizebrah disse:

E fora isso o sono meio "ruim"

Prioridade absoluta.

Testo em nvs normais, sem oque se preocupar.

A fome vc dribla adicionando prato de salada antes da refeição e legumes com a comida.

Tire porcarias de casa e foco. Somente isso.

Vc n citou, não me parece ter cardio na rotina.

Adicione, vai melhorar disposição e te ajudar a secar.

Lembre que nada acontece da noite pro dia.

Testo ok;

Melhorar qualidade do sono;

Adicionar cardios na sua rotina de treino: além de ser extremamente saudável, vai aumentar seu gasto calórico diário, colaborando na perda de gordura;

mais cardio, água e fibras (salada etc)