Bom pessoal, fui aprovado em um concurso público da área policial e terei que fazer um Teste de aptidão física (TAF)

Observando as datas das etapas, vi que meus exames médicos serão antes da aplicação do teste físico (mais ou menos 4-5 semanas), ou seja, entregando os exames, poderia mandar um protocolo tiro curto pra me auxiliar pro TAF.

Minha situação atual é um pouco complicada: tenho 1.90, e estou atualmente com 125kg.

Já iniciei o treino e dieta, porém, tenho receio que não seja suficiente pra que eu possa passar na prova, e também tenho medo da restrição calórica me gerar alguma lesão ou então, significante perda de força, o que me levaria a reprovação. Reprovar não é uma opção, preciso muito passar!

Peço encarecidamente para os amigos que me deem um conselho sobre qual protocolo posso iniciar, para que, junto a dieta e o treino, eu possa  dar um up pro meu teste físico.

OBS: Já fui extremamente condicionado anteriormente, treino há um tempo, já fiz jiu jitsu e etc.  No ano de 2019 lancei um ciclo ENAN+OXAN, cheguei a ficar com 86kg... tava bem condicionado mesmo. Só que agora preciso retomar o foco!

Restrição calórica não causa lesão.

Você não vai perder força por fazer um déficit agressivo, na real vai "ganhar".

Treino para o TAF não é puxar ferro.

Em 04/10/2022 em 11:16, Quarta Via disse:

Restrição calórica não causa lesão.

Você não vai perder força por fazer um déficit agressivo, na real vai "ganhar".

Treino para o TAF não é puxar ferro.

Realmente, tem que fazer um treino bem especifico pros requisitos do concurso que provavelmente devem ser barra fixa e abdominal remador... Foda que 125kg é peso pra caralho, mas geralmente são só 3 barras

Vai ter q baixar uns 15kg em 5 semanas? é coisa pra kcete. Acho que o pior nem é fazer barra flexão, é a corrida. Acabar destruindo o joelho durante o treino...

Acho que 1000kcal de défcit/dia vai ser pouco...

Fora que eu acho que tem um IMC máximo que eles aceitam e você tá bem acima...

Já era, não vai ter droga que te salve.

Se reprovar não é uma opção, deveria estar treinando pro TAF antes mesmo de estudar. 

Não sei que mania é essa de querer treinar pra taf depois de aprovado no concurso u.u

A menos que o taf seja em 6 meses tu não tem sequer tempo hábil mesmo com hormônios que levariam mais de 4 semanas pra começar a mudar seu corpo 

Em 04/10/2022 em 11:16, Quarta Via disse:

Restrição calórica não causa lesão.

Você não vai perder força por fazer um déficit agressivo, na real vai "ganhar".

Treino para o TAF não é puxar ferro.

Em 04/10/2022 em 11:26, philippe1994 disse:

Realmente, tem que fazer um treino bem especifico pros requisitos do concurso que provavelmente devem ser barra fixa e abdominal remador... Foda que 125kg é peso pra caralho, mas geralmente são só 3 barras

Em 04/10/2022 em 11:37, surf disse:

Vai ter q baixar uns 15kg em 5 semanas? é coisa pra kcete. Acho que o pior nem é fazer barra flexão, é a corrida. Acabar destruindo o joelho durante o treino...

Acho que 1000kcal de défcit/dia vai ser pouco...

Em 04/10/2022 em 11:51, Carllos Godyr disse:

Já era, não vai ter droga que te salve.

Se reprovar não é uma opção, deveria estar treinando pro TAF antes mesmo de estudar. 

Não sei que mania é essa de querer treinar pra taf depois de aprovado no concurso u.u

A menos que o taf seja em 6 meses tu não tem sequer tempo hábil mesmo com hormônios que levariam mais de 4 semanas pra começar a mudar seu corpo 

Galera, meu taf é um pouco mais tranquilo:   1.900m em 12m, 15 flexões e 25 abdominais..     e o meu TAF só vai ser realizado dia 15 de dezembro, tenho 2 meses pra me preparar..

Em 04/10/2022 em 11:54, mack1ng disse:

Galera, meu taf é um pouco mais tranquilo:   1.900m em 12m, 15 flexões e 25 abdominais..     e o meu TAF só vai ser realizado dia 15 de dezembro, tenho 2 meses pra me preparar..

Agora é treinar especifico pra isso então.

E em relação ao IMC, tem um máximo?

Procura alguém especializado em treinamento pra TAF, sem um treino e periodização adequado não vai rolar.

Como disseram acima, TAF não é puxar ferro e corrida é algo ingrato de se evoluir em pouco tempo 

Em 04/10/2022 em 11:54, mack1ng disse:

Galera, meu taf é um pouco mais tranquilo:   1.900m em 12m, 15 flexões e 25 abdominais..     e o meu TAF só vai ser realizado dia 15 de dezembro, tenho 2 meses pra me preparar..

Que polícia é essa? nunca vi um TAF tão ridículo como esse.

Qualquer garota de 16 anos passa nisso brincando.

Em 04/10/2022 em 11:57, philippe1994 disse:

Agora é treinar especifico pra isso então.

E em relação ao IMC, tem um máximo?

Até tem, mas é irrelevante.

Em 04/10/2022 em 12:03, Quarta Via disse:

Que polícia é essa? nunca vi um TAF tão ridículo como esse.

Qualquer garota de 16 anos passa nisso brincando.

Até tem, mas é irrelevante.

Quando eu fiz pra PMES acho que o máximo de IMC que podia ter era 30 e ele tá acima...

Em 04/10/2022 em 12:05, philippe1994 disse:

Quando eu fiz pra PMES acho que o máximo de IMC que podia ter era 30 e ele tá acima...

 O IMC não é condição incapacitante para exercer a função, então passar no TAF e ter os demais exames no padrão aceitável são condições suficientes para que você não seja reprovado por IMC alterado. E se for reprovado, é só entrar na justiça que a decisão é revertida bem fácil, quase tão fácil quanto tirar doce de criança.

 Mas no caso dele eu já não sei dizer ao certo, afinal o exame médico é antes do TAF. Sabendo do tanto de gente que está morrendo nos TAFs, eu não ficaria surpreso com a reprovação no exame médico, talvez por prevenção, não sei. Normalmente IMC alto está aliado ao sedentária, obesidade e má alimentação, então certamente outros marcadores também estarão fora do padrão.

Reprovar não é uma opção, preciso usar todas as armas possíveis pra me auxiliar (junto com a dieta e treino) pra alcançar meu resultado. agora vcs querem é discutir minha situação atual..

Em 04/10/2022 em 12:35, mack1ng disse:

Reprovar não é uma opção, preciso usar todas as armas possíveis pra me auxiliar (junto com a dieta e treino) pra alcançar meu resultado. agora vcs querem é discutir minha situação atual..

Correr 1900 metros em 12 minutos não é uma opção mesmo não, é obrigação. É inaceitável alguém querer ser policial e ter dificuldades para bater índices como esse.

Primeiro, você não nenhuma informação sobre o que faz e o que pretende fazer.

Segundo, o que seria "protocolo tiro curto"?

Terceiro, você não citou qual sua situação atual para o TAF.

As dicas foram dadas, você precisa de um treino específico e fazer um déficit calórico agressivo, só isso. Esse é o melhor conselho que alguém pode te dar. Agora não espere uma montagem de treino, dieta e suplementação, você vai ter que pagar profissionais ou tirar o dia para estudar protocolos.

Em 04/10/2022 em 11:10, mack1ng disse:

estou atualmente com 125kg.

Já iniciei o treino e dieta, porém, tenho receio que não seja suficiente pra que eu possa passar na prova

é treinar que nem cavalo  (aeróbico e hipertrofia)

e fazer uma dieta apertada

agora uma coisa né...

com tanto pra perder porque deixou pra ultima hora ?

Esse TAF tá de boa mesmo, fui reprovado em um alguns anos atrás, estava numa situação parecida:

Fui fazer o concurso meio de surpresa, por convite de um amigo, sem muitas perspectivas, mas fui aprovado nas provas teóricas (PC/RS), e então comecei a me preparar pro TAF (não treinava, era sedentário, e acima do peso). 

Não utilizei nenhum hormônio, unica coisa que comprei foi pré-treino da dragon, Venon+MrVeinz, fazia uma hora de musculação + uma hora de luta (que servia como cardio, fazia corridas e tal)... O que aconteceu:

Abdominais destruí, fiz o máximo de pontuação antes do tempo limite

Corrida estava tranquilo, batia a meta bem de boa

Mas morri na barra, o mínimo a executar eram 3 repetições, fiz duas e parei na terceira com a barra na altura do meu olho... 

O que eu percebi disso foi: A parte de aeróbico vc consegue mudar rápido, mas força não, no seu caso nem precisa, então é praticamente só baixar o peso e já era, treina de manhã e a noite, se ta preocupado com lesão no joelho por causa do peso, faz bicicleta no começo

Em 05/10/2022 em 08:18, RicardoPedro disse:

Esse TAF tá de boa mesmo, fui reprovado em um alguns anos atrás, estava numa situação parecida:

Fui fazer o concurso meio de surpresa, por convite de um amigo, sem muitas perspectivas, mas fui aprovado nas provas teóricas (PC/RS), e então comecei a me preparar pro TAF (não treinava, era sedentário, e acima do peso). 

Não utilizei nenhum hormônio, unica coisa que comprei foi pré-treino da dragon, Venon+MrVeinz, fazia uma hora de musculação + uma hora de luta (que servia como cardio, fazia corridas e tal)... O que aconteceu:

Abdominais destruí, fiz o máximo de pontuação antes do tempo limite

Corrida estava tranquilo, batia a meta bem de boa

Mas morri na barra, o mínimo a executar eram 3 repetições, fiz duas e parei na terceira com a barra na altura do meu olho... 

O que eu percebi disso foi: A parte de aeróbico vc consegue mudar rápido, mas força não, no seu caso nem precisa, então é praticamente só baixar o peso e já era, treina de manhã e a noite, se ta preocupado com lesão no joelho por causa do peso, faz bicicleta no começo

Muito obrigado meu amigo! 

Em 05/10/2022 em 10:17, mack1ng disse:

Muito obrigado meu amigo! 

A nossa situação é bem parecida mesmo, eu não planejava fazer o concurso, estudei com 30 dias de antecedência a prova e consegui passar.. 

bora treinar guri, apertar um pouquinho a dieta. foco total nessas 5 semanas