Eae gente, fiz uma dieta nova. Calculei o TMB e tudo mais, queria opinioes. Meu BF ta em 11% e meu treino esta ok por enquanto.

Estou terminando um pote de gainer da optimum, eu ultilizo meia dose entre uma refeicao e meia apos o treino. Queria saber como posso substitui-lo por outros alimentos.

Abraco!

Dieta:

https://img688.imageshack.us/img688/3897/dietac.jpg

Editado 9/05/2010 às 16:02 05/9, 2010 por Vanzo

Cara, tem que colocar a dieta no modelo:

Abraços.

Editado 9/05/2010 às 21:01 05/9, 2010 por RafaelTwin

Ta tudo correto ja.

Ta tudo correto ja.

Sorry, é que ngm coloca os dados na tabela da dieta. E eu vi que faltou as quantidades (200g de feijao, etc).

PS: Faltou os horarios das refeições.

Em relação a dieta, achei que precisa de mais proteina animal, e vc errou ali, pq frango com 32g de proteina nao tem 5g de gordura, e nessa refeição, vc precisa por mais alguma coisa, ou carbo, ou gordura.

Pós-treino fraco, dexaria o arroz, feijao e frango pra essa hora.

Esse complex gainer, eu nem usaria, mas se fosse pra usar, seria em 1 refeição só.

Abraços.