Postado 31/08/2022 às 18:49 08/31, 2022 vou compartilhar um pouco da minha rotina pra galera recuperando de longo período de stress ,só quem ja passou sabe ,cortisol la em cima ..... desativando o baiacú mode, recuperando de uma dengue e depois de uma semana peguei covid , mas vamo lá , bulking pra aguentar idade 41 peso : 107kg altura: 1.80 biceps: 47cm antebraço: 38cm peito: 123cm coxa: 67cm pantu: 45cm panceps 😝: 105cm dieta : 3500kcal pra mais proteína : 280 a 300 carbo 400 a 450 dias mais pesados ,no caso segunda e quarta gordura 80 protocolo atual: dura 600 ,10 sem, acet. trembo 400 ,8 sem, dianabol 90 , 5 sem. e se precisar 4 últimas sem. pra quebra de platô treino segunda costa , dorsal, back day remada cavalo 2 x12 c/ 60kg , e 3x8 a 10 c/110kg remada curvada 4x10 /100kg deadlift, terra 3x8a10 /180kg última semana do mês PR 1x2 /220kg remada unilateral 4x10 /40kg puxador alta fechada pulley 5x10 /70kg puxador alta abert 5x10/60kg remada unilateral máquina 4x10/80kg pulldown 5x12/60kg panturrilha em pé hack 5xfalha 80kg pantu sentado 5xfalha 60kg terça peitola ,chest day supino reto 2x12 /60 2x12/80 3x8a10/120kg enclinado com halter 4x8a10/36kg cl enclinado barra 4x8a10/80kg declinado 4x10 /80kg crucifixo alto crossover 5x10/50kg cl fly máquina 4x10/100kg quarta cambitos ,perna ,leg day,....recuperando, limitado devido a uma lesão no adutor no agachamento livre com 140kg cadeira extensora 2x12/45kg 4x falha máquina zerada , não sei o total kg ,hoje vejo máquina flexora 4x12 /60kg agachamento hack 4x falha 80kg agachamento livre 3x10 /60kg passada 4x12 passos /18kg halter panturrilha em pé hack 5xfalha 80kg panturrilha sentado 5xfalha 60kg quinta ombro/trapézio sholder traps elevação lateral 3x20 /14kg halter - 4xfalha 18 elev. frontal alternada 4x12 /14kg desenvolvimento smith 4x8 a10 /60kg desenvolvimento halter 3x10 26kg cl eleva. lateral crossover 5xfalha 20kg elev. frontal com barra 4x12 /25kg encolhimento frente smith 4xfalha /120kg encolhimento halter 4x12 40kg sexta braço ,arms também um pouco limitado ,pequena lesão no bíceps braqueal direito rosca alternada halter 2x15/12kg -2x15/16kg 3x10/18kg rosca scott unilateral 4x12/16kg rosca scott barra W 4x12/30kg rosca direta barra W 4x12/30kg martelo 3x12/12kg rosca direta cross 4xdrop 50/35/25/20kg triceps pulley 4x10/100kg triceps corda 4xfalha 50kg francês corda 4xfalha 50kg triceps invertido unilateral 4xfalha banco 4x12 supino pegada fechada 4x12/80kg suspensão de barra atrás 4xfalha farmer walk 4xfalha panturrilha em pé hack 5xfalha 80kg panturrilha sentado 5xfalha 60kg daqui uns dias posto fotos ,no momento com essa pança aqui nem a pau ,segue o link de um deadlift com 200kg https://files.fm/f/dtexu6xxw sábado/domingo descanso , ninguém é de ferro ....é isso . valeu galera Editado 1/09/2022 às 17:03 09/1, 2022 por FreakMass link com foto (veja o histórico de edições)
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