Boa noite gente.

Me Chamo Francisco, estou com 28 anos.

Atualmente estou pesando 107 kilos com a altura de 1,78 metros, BF 27%

É a primeira vez que estou entrando no fórum com o intuíto de postar, então, espero no minímo respeito e respostas sérias, e convincêntes como sempre encontro dos moderadores e usuários sérios.

Vamos lá, treino a cerca de 3 meses.

Sendo os horários:

05:00 Acordo.

05:30 - 1 alimentação - 2 Bananas + 1 colher de aveia + 1 colher de mel + 4 cáspulas de BCAA

06:00 Treino

07:30 Pôs treino - 2 Mediddas de Whey da Optimum + 1 Medida de Dextrose, + 1 medida de Maltodextrina + 4 cáspulas de BCAA + 200 ml de Leite desnatado

10:40 - 1 lanche de pão integral + peito de peru + Queijo branco 2 fátias + 200 gramas de peixe assado

12:00 - Almoço - 2 Colheres de arroz + 1 de feijão + 300 gramas de frango grelhado + salada ( Geralmente alface, tomate, cebola, milho, ovo de codorna )

15:00 - 1 Lanche de pão integral + peito de peru + 200 gramas de peixe assado

20:00 - Janta - 1 colhe e meia de arroz + 300 gramas de frango empanado + salada ( alface, tomate cebola, milho, ervilha )

12:00 - 2 medidas de Albumina e cama.

Inicialmente, estou totalmente fora do peso, ifelizmente eu não tenho paciência para primeiro perder toda a gordura em Aero + Dieta, pois temo a flacidez...

Os treinos eu irei pegar a ficha na academia, mas é série ABCD, treino inicialmente musculação e sempre dedico 30 minutos na Esteira, sendo 15 correndo, 15 andando + 20 minutos na Bika Carga 2.

Em 3 meses me rendeu 4 kilos a menos e não notei flacidez inicial.

Gostaria por favor de uma ajuda com relação ao " suplemento Thermogenico " Lipo 6 Black - Estou com um pote de 120 cáspulas aqui comigo.

E até o momento não achei o melhor horário para tomar os 2 comprimidos na parte da manhã e os outros 2 comprimidos na parte da tarde.

Gostaria de uma ajuda com relação a isto com vocÊs amigos do fórum.

Desde já agradeço bastante a atenção.

PS: irei editar depois as medidas.

Observação: Tenho disponibilidade de ir a noite também na academia para realização de Aerobicos....

Editado 8/05/2010 às 22:58 05/8, 2010 por thecormantor

cara, vão fechar este tópico pois não está padronizado, falta as kcals etc etc

mas dei uma olhada rapida e em vez de por 2 medidas (60g) de whey da optimum no pós poe uma na 1a refeição e outra no pós ou entao poe um peito de frango nessa 1a ai porque ta fraca de proteina

tira o leite do pós.. poe ele na 1a refeição e tome o pós com agua..

de resto nao tem como avaliar sem saber seu tmb, e as kcals..

obs: quanto ao lipo, o ideal seria ao acordar(em jejum) e antes do treino pórem seu treino é demanha entao tome ele no pré-treino e tome umas 6h antes de dormir também porque ele contém estimulantes e pode atrapalhar seu sono!

abraço, espero ter ajudado!

Editado 8/05/2010 às 23:05 05/8, 2010 por MONSTERR

Beleza brother..

Vou ver se consigo editar rapidamente sobre as Kcls...

Vlw !

Boa noite gente.

Me Chamo Francisco, estou com 28 anos.

Atualmente estou pesando 107 kilos com a altura de 1,78 metros, BF 27%

É a primeira vez que estou entrando no fórum com o intuíto de postar, então, espero no minímo respeito e respostas sérias, e convincêntes como sempre encontro dos moderadores e usuários sérios.

Vamos lá, treino a cerca de 3 meses.

Sendo os horários:

05:00 Acordo.

05:30 - 1 alimentação - 2 Bananas + 1 colher de aveia + 1 colher de mel + 4 cáspulas de BCAA

06:00 Treino

07:30 Pôs treino - 2 Mediddas de Whey da Optimum + 1 Medida de Dextrose, + 1 medida de Maltodextrina + 4 cáspulas de BCAA + 200 ml de Leite desnatado

10:40 - 1 lanche de pão integral + peito de peru + Queijo branco 2 fátias + 200 gramas de peixe assado

12:00 - Almoço - 2 Colheres de arroz + 1 de feijão + 300 gramas de frango grelhado + salada ( Geralmente alface, tomate, cebola, milho, ovo de codorna )

15:00 - 1 Lanche de pão integral + peito de peru + 200 gramas de peixe assado

20:00 - Janta - 1 colhe e meia de arroz + 300 gramas de frango empanado + salada ( alface, tomate cebola, milho, ervilha )

12:00 - 2 medidas de Albumina e cama.

Inicialmente, estou totalmente fora do peso, ifelizmente eu não tenho paciência para primeiro perder toda a gordura em Aero + Dieta, pois temo a flacidez...

Os treinos eu irei pegar a ficha na academia, mas é série ABCD, treino inicialmente musculação e sempre dedico 30 minutos na Esteira, sendo 15 correndo, 15 andando + 20 minutos na Bika Carga 2.

Em 3 meses me rendeu 4 kilos a menos e não notei flacidez inicial.

Gostaria por favor de uma ajuda com relação ao " suplemento Thermogenico " Lipo 6 Black - Estou com um pote de 120 cáspulas aqui comigo.

E até o momento não achei o melhor horário para tomar os 2 comprimidos na parte da manhã e os outros 2 comprimidos na parte da tarde.

Gostaria de uma ajuda com relação a isto com vocÊs amigos do fórum.

Desde já agradeço bastante a atenção.

PS: irei editar depois as medidas.

Observação: Tenho disponibilidade de ir a noite também na academia para realização de Aerobicos....

diminui a qtd de arroz no almoço e na janta.

horario e de manhã em jejum -> toma espera 30 min , faz seu café e vai treinar.

e depois toma la pra umas 3 da tarde -> e tenta dar uma corrida 1hora depois se voce puder , se noa puder ta deboa também.

e tentar encaixar tipo 3 dias na semana aeróbico em jejum .

pode fazer como o amigo que de cima falou, se voce tem disponibilidade de ir a academia de noite faça o seguinte:

acorde, tome o lipo6black (EM JEJUM), tome uma dose de whey e 2 bcaa(uns 30 min depois do lipo e com AGUA) e faça aerobicos de baixa intensidade.. depois coma normalmente e a noite va treinar com pesos e no pós use outra dose de whey com 3 bcaa e outros 3 bcaa no pré!

faça a refeição 1 após o aeróbico em jejum e depois encaixe o resto!

espero ter ajudado, abraços!