café da manhã: 2 pães, 3 ovos e 1 banana

almoço: 300g de arroz e 130g de peito de frango

pré treino: 1 banana, 30g de aveia e 15g de pasta de amenodim

pós treino: 300g de macarrao, 2 ovos e 130g de peito de frango

janta: 300g de arroz e 130g de peito de frango

ceia: shake de 1 banana, 30g de aveia, 15g de pasta de amendoim e 200ml de leite.

 

botei o qrcode de todos alimentos no aplicativo "Macros Contador de Calorias" com a quantia que irei consumir e deu:

 

391g de carboidrato

168g de proteína

74g de gordura

2771kcal

 

19 anos

peso 60kg

170cm

bulking

pelo app minha taxa basal é de 1573kcal

treino abc2x

3 meses de academia

ja ganhei 4kg

minha dieta antes estava meio desequilibrada, n contava os macros e nem calorias, decidi contar tudo ontem e baixei o app e pus os alimentos q vou consumir la. espero q agr q tenho controle dos macros eu continue evoluindo mt mais.

 

oq vcs acham dessa dieta para bulking? Tem mt proteina ai? ajudem dando a opiniao de vcs por favor

Editado 8/08/2022 às 15:54 08/8, 2022 por Eduardo2021 (veja o histórico de edições)

Em 08/08/2022 em 12:50, Eduardo2021 disse:

café da manhã: 2 pães, 3 ovos e 1 banana

almoço: 300g de arroz e 130g de peito de frango

pré treino: 1 banana, 30g de aveia e 15g de pasta de amenodim

pós treino: 300g de macarrao, 2 ovos e 130g de peito de frango

janta: 300g de arroz e 130g de peito de frango

ceia: shake de 1 banana, 30g de aveia, 15g de pasta de amendoim e 200ml de leite.

 

botei o qrcode de todos alimentos no aplicativo "Macros Contador de Calorias" com a quantia que irei consumir e deu:

 

391g de carboidrato

168g de proteína

74g de gordura

2771kcal

 

19 anos

peso 60kg

170cm

bulking

pelo app minha taxa basal é de 1573kcal

treino abc2x

3 meses de academia

ja ganhei 4kg

minha dieta antes estava meio desequilibrada, n contava os macros e nem calorias, decidi contar tudo ontem e baixei o app e pus os alimentos q vou consumir la. espero q agr q tenho controle dos macros eu continue evoluindo mt mais.

 

oq vcs acham dessa dieta para bulking? Tem mt proteina ai? ajudem dando a opiniao de vcs por favor

 

Da pra abaixar a proteina pra 2g/kg mais que isso não é necessário,  porém o cardapio não esta mal montado tenta incluir mais diversidade de alimentos tipo calcula suas ref de macarrão com arroz também (exemplo) pro dia que tu não tiver o macarrão pronto não ter desculpa pra errar 

 

Eu abaixaria a prot pra 2,0g kg (Puramente por literatura não tem nada que te impeça de não praticar uma proteina mais alta eu pessoalmente sou fã n1 de carbo)

 

e colocaria as calorias restantes principalmente em carbo pra ajudar a aumentar as kcal da dieta pode fazer um molho de tomate com queijo ralado ou algo assim sendo sincero com 60 kg o importante é tu meter comida pra dentro seco tu já tá

 

retirar uma ref solida e botar uma liquida não seria ruim também uma que eu passei pro meu irmão mais novo que ele curtiu muito foi > 

 

250 ml leite 

50g de sorvete creme ou morango 

40g whey vanilla ou morango 

1 banana 

5 morango 

 

Lembrando ref liquida só é necessario caso o volume de comida incomode caso não so mete bala nesse cardapio mesmo que resultado vai dar 

 

Lembrando isso é o que eu faria na sua situação não sou especialista coach ou algo do tipo

GOOD BULK GAINS BRO!!!!

Editado 8/08/2022 às 18:54 08/8, 2022 por Santo11 (veja o histórico de edições)

Em 08/08/2022 em 15:48, Santo11 disse:

 

Da pra abaixar a proteina pra 2g/kg mais que isso não é necessário,  porém o cardapio não esta mal montado tenta incluir mais diversidade de alimentos tipo calcula suas ref de macarrão com arroz também (exemplo) pro dia que tu não tiver o macarrão pronto não ter desculpa pra errar 

 

Eu abaixaria a prot pra 2,0g kg (Puramente por literatura não tem nada que te impeça de não praticar uma proteina mais alta eu pessoalmente sou fã n1 de carbo)

 

e colocaria as calorias restantes principalmente em carbo pra ajudar a aumentar as kcal da dieta pode fazer um molho de tomate com queijo ralado ou algo assim sendo sincero com 60 kg o importante é tu meter comida pra dentro seco tu já tá

 

retirar uma ref solida e botar uma liquida não seria ruim também uma que eu passei pro meu irmão mais novo que ele curtiu muito foi > 

 

250 ml leite 

50g de sorvete creme ou morango 

40g whey vanilla ou morango 

1 banana 

5 morango 

 

Lembrando ref liquida só é necessario caso o volume de comida incomode caso não so mete bala nesse cardapio mesmo que resultado vai dar 

 

Lembrando isso é o que eu faria na sua situação não sou especialista coach ou algo do tipo

GOOD BULK GAINS BRO!!!!

po valeu pelo comentario. É realmente vou abaixar essa proteina. Quando vc diz pra subir o carbo é pra bater umas 3 mil calorias? Enquanto a refeiçao liquida eu só tenho a ultima mesmo e n me incomoda comer comidas solidas, ta indo de boa até. EU tava pensando em adicionar queijo no macarrao, mas ai vai aumentar as proteinas diarias kk. Ah n ser q eu abaixe a quantia de frango. E em questao da quantia de gordura diaria ta de boa? 

Em 08/08/2022 em 17:15, Eduardo2021 disse:

po valeu pelo comentario. É realmente vou abaixar essa proteina. Quando vc diz pra subir o carbo é pra bater umas 3 mil calorias? Enquanto a refeiçao liquida eu só tenho a ultima mesmo e n me incomoda comer comidas solidas, ta indo de boa até. EU tava pensando em adicionar queijo no macarrao, mas ai vai aumentar as proteinas diarias kk. Ah n ser q eu abaixe a quantia de frango. E em questao da quantia de gordura diaria ta de boa? 

 

Em 08/08/2022 em 12:50, Eduardo2021 disse:

café da manhã: 2 pães, 3 ovos e 1 banana

almoço: 300g de arroz e 130g de peito de frango

pré treino: 1 banana, 30g de aveia e 15g de pasta de amenodim

pós treino: 300g de macarrao, 2 ovos e 130g de peito de frango

janta: 300g de arroz e 130g de peito de frango

ceia: shake de 1 banana, 30g de aveia, 15g de pasta de amendoim e 200ml de leite.

 

botei o qrcode de todos alimentos no aplicativo "Macros Contador de Calorias" com a quantia que irei consumir e deu:

 

391g de carboidrato

168g de proteína

74g de gordura

2771kcal

 

19 anos

peso 60kg

170cm

bulking

pelo app minha taxa basal é de 1573kcal

treino abc2x

3 meses de academia

ja ganhei 4kg

minha dieta antes estava meio desequilibrada, n contava os macros e nem calorias, decidi contar tudo ontem e baixei o app e pus os alimentos q vou consumir la. espero q agr q tenho controle dos macros eu continue evoluindo mt mais.

 

oq vcs acham dessa dieta para bulking? Tem mt proteina ai? ajudem dando a opiniao de vcs por favor

Tá com caminho certo, mas realmente dá para baixar essa quantidade de proteína, mas mano, você é novo, começando agora, não tem que se cobrar muito, fica de olho só no BF, porque se exagerar demais poder vir muito gordura, e aí depois sofre no cutt, mas num todo , só vai campeão. Mais na frente ,com mais experiência contrata um nutri, por mais que saibamos muito hoje de nutrição , é sempre importante ter o acompanhamento de um profissional, a nutrição vai além de contar macro e calorias. Abraço

Eu concordo com a galera aí , tira um pouco da proteína e da gordura e coloca em carbo . Aproveita a refeição pré e pós treino pra colocar algo com muitas calorias pra facilitar e ñ precisar comer um volume de comida tão grande , um shake hipercalórico de whey + leite + banana + pasta de amendoin + açaí ou algo calórico é uma boa ideia. 

Em 08/08/2022 em 17:15, Eduardo2021 disse:

po valeu pelo comentario. É realmente vou abaixar essa proteina. Quando vc diz pra subir o carbo é pra bater umas 3 mil calorias? Enquanto a refeiçao liquida eu só tenho a ultima mesmo e n me incomoda comer comidas solidas, ta indo de boa até. EU tava pensando em adicionar queijo no macarrao, mas ai vai aumentar as proteinas diarias kk. Ah n ser q eu abaixe a quantia de frango. E em questao da quantia de gordura diaria ta de boa? 

Pode até manter o mesmo numero de kcals já ta em um bom superavit mas retirar o excedente da proteina e colocar o que retirou de kcal em proteina no carbo aproveita e na hora de aumentar esse carbo adicional poe no pre e pos treino que vai dar uma melhora significativa no seu treino

Eu basicamente estou no mesmo peso e mesma altura, se você conseguir comer tudo isso, está muito bem. Só dá uma alternada nos alimentos pra não enjoar com o tempo! +carbo -protein acho q fica melhor tbm