Bom dia

Poderiam avaliar essa dieta que montei ? 

41 anos

176 altura

83kg

25% BF

Treino de cardio pela manhã em jejum e musculação na parte da tarde

cardio 20 minutos de esteira e 10 de simulador de remo de segunda a sábado

musculação treino Upper Lower PHUL ABCD na semana , descanso quarta, sabado e domingo

Dieta
Quant	Alimento	Prot	Carb	Gord	Fib	Cal
Café da Manhã
2 un	Ovos Cozido	11,5	1	10,4	0	142
2 un	Claras Cozidas	7,2	0,5	0,1	0	34
2 un	Pão Integral	9	22,1	2,7	3,7	151
30g	Requeijão Light	2,5	2,1	3,4	0	49
100g	Maça Gala	0,26	15	0	2,4	52
	Total Refeição	30,46	40,7	16,6	6,1	428
Almoço
150g	Arroz Branco Cozido	3,7	42	0,3	2,2	192
100g	Filé de Frango Grelhado	32	0	2,5	0	160
100g	Brócolis	2,1	4,4	0,5	3,4	25
100g	Cenoura	0,8	6,7	0,2	2,6	30
	Total Refeição	38,6	53,1	3,5	8,2	407
Pré Treino
100g	Banana Prata	1,3	26	0,1	2	98
100g	Abacaxi	0,9	12,3	0,1	1	48
160g	Iogurte Natural Desnatado	8,9	12	0	0	84
5g	Creatina	0	0	0	0	0
	Total Refeição	11,1	50,3	0,2	3	230
Pós Treino / Shake		Dividido em 2x
200ml	Leite Desnatado	6	10	0,7	0	70
40g	Farelo de Aveia Dubai	7,1	18	3,1	5,6	131
50g	Morango Congelado	0,4	3,4	0,15	0,85	15
30g	Whey Growth	23	4	1,6	0	122
15g	Pasta Amendoim Integral	4,1	3	7	1	91
10g	Psillyum	0	0	0	8,2	0
	Total Refeição	30,5	38,4	12,55	15,65	429
Janta
100g	Arroz Branco Cozido	2,5	28,1	0,2	1,6	128
150g	Filé de Frango Grelhado	48	0	3,7	0	240
100g	Tomate	0,88	3,92	0,2	1,2	18
	Total Refeição	48,88	3,92	3,9	1,2	386
Total		159,54	186,42	36,75	34,15	1880

Em 27/07/2022 em 11:37, WesleySouzaS disse:

Bom dia

Poderiam avaliar essa dieta que montei ? 

41 anos

176 altura

83kg

25% BF

Treino de cardio pela manhã em jejum e musculação na parte da tarde

cardio 20 minutos de esteira e 10 de simulador de remo de segunda a sábado

musculação treino Upper Lower PHUL ABCD na semana , descanso quarta, sabado e domingo

Dieta
Quant	Alimento	Prot	Carb	Gord	Fib	Cal
Café da Manhã
2 un	Ovos Cozido	11,5	1	10,4	0	142
2 un	Claras Cozidas	7,2	0,5	0,1	0	34
2 un	Pão Integral	9	22,1	2,7	3,7	151
30g	Requeijão Light	2,5	2,1	3,4	0	49
100g	Maça Gala	0,26	15	0	2,4	52
	Total Refeição	30,46	40,7	16,6	6,1	428
Almoço
150g	Arroz Branco Cozido	3,7	42	0,3	2,2	192
100g	Filé de Frango Grelhado	32	0	2,5	0	160
100g	Brócolis	2,1	4,4	0,5	3,4	25
100g	Cenoura	0,8	6,7	0,2	2,6	30
	Total Refeição	38,6	53,1	3,5	8,2	407
Pré Treino
100g	Banana Prata	1,3	26	0,1	2	98
100g	Abacaxi	0,9	12,3	0,1	1	48
160g	Iogurte Natural Desnatado	8,9	12	0	0	84
5g	Creatina	0	0	0	0	0
	Total Refeição	11,1	50,3	0,2	3	230
Pós Treino / Shake		Dividido em 2x
200ml	Leite Desnatado	6	10	0,7	0	70
40g	Farelo de Aveia Dubai	7,1	18	3,1	5,6	131
50g	Morango Congelado	0,4	3,4	0,15	0,85	15
30g	Whey Growth	23	4	1,6	0	122
15g	Pasta Amendoim Integral	4,1	3	7	1	91
10g	Psillyum	0	0	0	8,2	0
	Total Refeição	30,5	38,4	12,55	15,65	429
Janta
100g	Arroz Branco Cozido	2,5	28,1	0,2	1,6	128
150g	Filé de Frango Grelhado	48	0	3,7	0	240
100g	Tomate	0,88	3,92	0,2	1,2	18
	Total Refeição	48,88	3,92	3,9	1,2	386
Total		159,54	186,42	36,75	34,15	1880

Fala mano, sou nutricionista da área esportiva. E ao meu ver sua dieta está bem adequada,  bem diversifica , rica em frutas. Está no caminho certo. Sucesso no processo. Com esse percentual, acredito que esteja pronto em até 18 semanas. E aí, eu sugiro que contrate um profissional, pois noss mente tende as nós sabotar no processo, e por isso é importante ter alguém te guiando.

Em 27/07/2022 em 11:42, Lucas sonhador disse:

Fala mano, sou nutricionista da área esportiva. E ao meu ver sua dieta está bem adequada,  bem diversifica , rica em frutas. Está no caminho certo. Sucesso no processo. Com esse percentual, acredito que esteja pronto em até 18 semanas. E aí, eu sugiro que contrate um profissional, pois noss mente tende as nós sabotar no processo, e por isso é importante ter alguém te guiando.

Valeu meu querido

Minha meta primária é bater 75kg e manter assim definido se possível

 

Dieta tá bem estruturada.