De acordo com meu peso, tenho que tirar umas 170-180 gramas de proteina por dia.

Isso é o que eu acho de acordo com meus calculos (de acordo com o forum é 270 GRAMAS).

Tentei começar o cutting ontem mas nao da. Ta tudo muito caro velho, 1kg de frango ta 23 reais.

100 gramas de frango vc tira uns 28g de proteina, é muito dificil alcancar as 170 gramas sem ter que comer muito frango, e comida ta muito caro. Aqui em casa sao 4 pessoas, nao posso comer o frango todo. 

Ontem comi frango 2vezes e ainda sim minha proteina no final do dia foi 110 gramas. Isso sempre me desanima a continuar com o cutting e acabo parando de contar minhas calorias.

O que fazer??

Mercado tá um horror mesmo. Todo dia que vou tudo está mais caro. 

Se você não tem condições de bancar, eu esqueceria isso. Só treinaria e comeria normalmente. Uma hora sua situação muda e as coisas melhoram.

No preço que tá o frango tá compensando tomar whey protein. Se você mora com mais pessoas e não tem como comer muita mistura, come o que conseguir de ovos e frango e tenta fazer uma vaquinha pra 1 whey por mês pra complementar.

Com 2g/kg de proteína já terá resultados excelentes (resto da dieta alinhada), isso de 3g/kg é pra cutting mais agressivo e pessoas mais avançadas.

Qual o teu peso e altura? Qual a tua composição corporal? Se tá gordo não precisa comer muita proteína, 2g/kg tá ótimo. Se tiver bastante massa magra, aí sim é interessante deixar ela mais alta, mas uns 2,5g/kg já tá ok considerando gastar menos. E não esqueça que as fontes de carboidratos também possuem proteínas que devem ser contabilizadas. Soja é uma opção de proteína mais em conta.

Ir ao mercado tá foda mesmo... Mas não desanima mano, faz o que der e se tiver que comer menos do que as recomendações, ok. Compensa no treino. 

Uma opção de proteína que não vejo muita gente comentando é sardinha. O KG da sardinha é mais barato que o frango (pelo menos por aqui), e quantidade de proteina/grama é praticamente a mesma. Vale a pena você dar uma olhada.

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Editado 10/07/2024 às 00:01 07/10, 2024 por juhchaos

Em 12/07/2022 em 20:59, matlockmat disse:

De acordo com meu peso, tenho que tirar umas 170-180 gramas de proteina por dia.

Isso é o que eu acho de acordo com meus calculos (de acordo com o forum é 270 GRAMAS).

Tentei começar o cutting ontem mas nao da. Ta tudo muito caro velho, 1kg de frango ta 23 reais.

100 gramas de frango vc tira uns 28g de proteina, é muito dificil alcancar as 170 gramas sem ter que comer muito frango, e comida ta muito caro. Aqui em casa sao 4 pessoas, nao posso comer o frango todo. 

Ontem comi frango 2vezes e ainda sim minha proteina no final do dia foi 110 gramas. Isso sempre me desanima a continuar com o cutting e acabo parando de contar minhas calorias.

O que fazer??

Come o máximo de proteína que vc conseguir, completa o resto com carbo. trabalhar com as armas que vc tem.

opções baratas:

proteína texturizada de soja (ótimo valor) 50 gramas / 25g proteína.

Ovo

Queijo soro de leite 

carne de porco ( lombo)

A última coisa que pobre pode ser é fresco. Come vísceras, soja e albumina.

Se tá querendo emagrecer não tá faltando caloria, só precisa redirecionar.

Editado 13/07/2022 às 00:53 07/13, 2022 por Verdura

Feijão, aveia, miúdos, soja, levedo, carne de porco, ovos etc...

Cada um trabalha com o que tem disponível, quem quer sempre alcança os objetivos.

Uma solução simples é trabalhar para bancar a própria dieta.

“Faça o seu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores para fazer melhor ainda!”

Se eu não errei nas contas:

Whey 80% growth: 100 pila, 800g proteína, arredondando pra cima 13 cents o grama.

Caixa de ovo 10 pila, 12 ovos, 6g proteína por ovo: arredondando pra cima 14 cents o grama de proteína.

1kg de frango 25 pila, 280g de proteína, 9 cents o grama arredondando pra cima.

Whey já está melhor que ovo, mas ainda perde pro frango.

3 refeições com 200g de frango cada resolve seu problema. 15 reais por dia, 450 por mês.

Se não cabe no orçamento relaxa e segue a frase do cortela que o @Terceira Via colocou.

Editado 13/07/2022 às 01:07 07/13, 2022 por Vitgtw

O ovo no rio de janeiro tá 11 reais uma cartela de 20 ovos. O filé de frango disparou para 18-19 reais.

Mas o filé de galinha tá 16. Moela 12 (o problema é o gasto com gás no preparo). Fígado de frango 7 (no máximo 2kg cru por semana). Outras fontes baratas: levedo de cerveja, germen de trigo, proteína de soja...

Outra coisa interessante é q algumas peixarias daqui vendem retalho de viola 1kg por 12 reais. Tirando a cartilagens, de 1kg vai pra 800g. Ou seja, tá bom tbm

Editado 13/07/2022 às 02:15 07/13, 2022 por baguncinha

Em 12/07/2022 em 20:59, matlockmat disse:

De acordo com meu peso, tenho que tirar umas 170-180 gramas de proteina por dia.

Isso é o que eu acho de acordo com meus calculos (de acordo com o forum é 270 GRAMAS).

Tentei começar o cutting ontem mas nao da. Ta tudo muito caro velho, 1kg de frango ta 23 reais.

100 gramas de frango vc tira uns 28g de proteina, é muito dificil alcancar as 170 gramas sem ter que comer muito frango, e comida ta muito caro. Aqui em casa sao 4 pessoas, nao posso comer o frango todo. 

Ontem comi frango 2vezes e ainda sim minha proteina no final do dia foi 110 gramas. Isso sempre me desanima a continuar com o cutting e acabo parando de contar minhas calorias.

O que fazer??

meu filho, tu quer fazer dieta e não tem grana, devia ta focado era em ganhar grana, se tem dinheiro pra acad pq n vai p calistenia e usa esse dinheiro pra dieta ? batendo 1,5g de proteina dia tu ja consegue meter um shape seco e volumoso, respeitando o tempo é claro