Vou treina 5x na semana... De segunda a Sexta..

Eu montei o treino, mas estou em duvida nas repetições certas, o que vcs me aconselhariam?

Antes vou deixar Minhas medidas (n estão 100% corretas) caso ajude em alguma coisa.. :]

Biceps: 33cm

Antebraço: 30

Panturrilha: 41cm

Coxa: 53.5 cm

Torax: 104cm

Cintura: 91cm

Abdome: 104cm

Quadril: 107cm

Pescoço: 43cm

BF:17,47%

Treino:

Segunda: Peito e Triceps

Supino Reto na Barra

Peck Deck

Supino inclinado c/ alteres

Pulley

Testa c/ Barra

Pulley Invertido

Terça: Costa e Biceps

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scotty

Puxador p/ frente

Remada Baixa

Remada Curvada

Quarta: Ombro e Perna

Desenvolvimento pela frente (na maquina)

Elevação lateral

Encolhimento

Perna e Panturrilha, eu fazia os "comuns", n sei o nome dos exercicios ;x

Quinta: Mesmo que segunda

Sexta: Mesmo que terça

Quais repetições vcs acham que eu deveria fazer? e o treino, muda algo?

Achei o treino razoavel, mas nao precisa de 3 exercicios pros muscuslos pequenos.

Faz uma forçinha pra lembrar os nomes dos exercicios de perna, eh sempre bom, pra poder te ajudar

Repetições: 6-12 é um bom numero, nao da pra definir um numero EXATO, até pq cada serie vc faz um numero de repetições diferente.

Abraços.

Ae Rafael, ;D

Tava pesquisando aki, e axei os aparelhos de perna ;]

Queria pergunta tbm, se vc axa melhor uma serie piramide (so em peito e costa), ou uma de repetições iguais, pra mim que to parado a um mês ( sendo que ja malhei 9 ao total)

Ah, eu malhava junto, Biceps/Triceps e Peito/Costas

Eu vo deixar aqui, como eu fazia antes, o que vc's axarem errado, diz ae, que agente vai ajeitando.. ;]

Segunda: Biceps e Triceps

Rosca direta - 3x de 10

Rosca alternada - 3x de 8

Rosca Scotty - 3x de 10

Pulley - 3x de 10

Testa c/ Barra - 3x de 8

Pulley Invertido - 3x de 10

Terça: Peito e Costa

Supino Reto c/ Barra - 3x de 12,10,8

Peck Deck - 3x de 12,10,8

Supino inclinado c/ alteres - 3x de 12,10,8

Puxador p/ frente - 3x de 12,10,8

Remada Baixa (sentado) - 3x de 12,10,8

Remada c/ Apoio (sentado) - 3x de 12,10,8

Quarta: Ombro e Perna

Desenvolvimento p/ frente (na maquina) - 3x de 10

Elevação lateral - 3x de 10

Encolhimento - 3x de 10

Leg 45 - 3x de 10

Flexora - 3x de 10

Extensora - 3x de 10

Panturrilha sentado - 3x de 10

Quinta: Mesmo que Segunda

Sexa: Mesmo que Terça

Sabad ( caso eu vá): Mesmo que Quarta

Eh isso ae, o que posso melhorar? ;]

Nao acho necessario serie piramide. Pode treinar "normal".

Nao achei boa essa divisao, poderia fazer a anterior mesmo.

Como falei, o treino está bom (do 1ºpost), so faltava perna mesmo.

Faz o treino do 1º post, e coloca o treino de perna.

Abraços.

Humhum...

E as repetições?

Pode ser 3x de 8 pra todos e 3x de 10 pra perna?