[Começando A Malhar] Dia 05/05/2010

[Sordh 0]

Bem, comecei na academia dia 05/05/2010, não tenho dietas com peito de peru e aquela porrada de proteina, vendo que mal paro em casa, estudo de manha, trabalho a tarde e a noite. Tempo livre pra academia : 3h, das 15:00 as 18:00 é o intervalo que dá pra mim ir .

Como de 3 em 3 horas todos os dias, evito doces, lanches,bebidas alcoolicas( parei recentemente ), frituras ~

Sempre tive uma infancia gordinha, não sei se meu corpo tem genética pra ficar um corpo BONITÃO, de cintura fininha, abdomen trincado, alias, nunca tive uma boa definição.

Fotos :

Sempre tive essa gordura nas laterais, mesmo estando no comecinho, to afim de tomar um lipo 6x pra dar uma diminuida nas gorduras, alias, meu peso e altura.

Altura : 1,85

Peso: 79,30

Sempre que vou pro trampo , levo uma maçã e uma banana pra comer dali a 3h, aqui em casa, quando começo de "frescurite" pra comida, ja querem cortar.

Tenho 17 anos, começando agora, quem puder dar uma ajudinha, ou sei la, sinta-se a vontade.

Bem, sei que não tenho uma alimentação boa, mas é isso

Geralmente de manhã, um café com leite + pão.

Almoço : arroz e feijão, alface, tomate, uma carne..

Academia: fico mais ou menos 1h la, faço esteira, um treino ( fase de resistencia )

Café : café com leite + pão, as vezes um Leite gelado com banana.

Janta: oque é esquentado do almoço..

La pelas 20:00 - uma maçã + uma banana.

23:00 - mais 2 frutas antes de dormir.

Basicamente é isso, quem puder auxiliar, ou me dizer se compensa tomar o Lipo 6 pra dar uma definidinha junto com a esteira, me ajudem.

Com o tempo vou postando algumas evoluções. Ah, quanto as medidas, irei medir amanha, dia 08/05/2010.

Abraço,

Noite:

[Fritz 31]

Sempre que vou pro trampo , levo uma maçã e uma banana pra comer dali a 3h, aqui em casa, quando começo de "frescurite" pra comida, ja querem cortar.

Tenho 17 anos, começando agora, quem puder dar uma ajudinha, ou sei la, sinta-se a vontade.

Bem, sei que não tenho uma alimentação boa, mas é isso

Geralmente de manhã, um café com leite + pão.

Almoço : arroz e feijão, alface, tomate, uma carne..

Academia: fico mais ou menos 1h la, faço esteira, um treino ( fase de resistencia )

Café : café com leite + pão, as vezes um Leite gelado com banana.

Janta: oque é esquentado do almoço..

La pelas 20:00 - uma maçã + uma banana.

23:00 - mais 2 frutas antes de dormir.

Basicamente é isso, quem puder auxiliar, ou me dizer se compensa tomar o Lipo 6 pra dar uma definidinha junto com a esteira, me ajudem.

Com o tempo vou postando algumas evoluções. Ah, quanto as medidas, irei medir amanha, dia 08/05/2010.

Abraço,

Noite:

Se você sabe que a sua alimentação não é boa então não pode esperar um corpo "bonitão" em troca.

Seu corpo não quer saber se vc tem tempo ou não, sem alimentação correta, sem ganhos.

A base de tudo é a dieta, tanto pra crescer quanto pra secar.

Lipo 6 já? Loucura isso amigo, eu acho dinheiro jogado no lixo, tendo em vista que vc é muito novato.

Pra perder gordura é dieta. Pode tomar suplementos, ae´s, não vai resolver nada.

Sua dieta está muito fraca, dá uma lida na parte de Nutrição aqui do fórum.

Falta muita proteína, no desjejum, na ceia, etc.

Banana é uma beleza pra acumular gordura.

"Vou mostrando a evolução de 5 em 5 dias."

Esquece isso cara, em 5 dias vc não vai mudar NADA.

A evolução demora... o processo é muito lento.

Enfim, leia bastante e aproveite o fórum!

Espero ter ajudado.

Editado Maio 7, 2010 às 15:07 por Fritz

[Sordh 0]

comer uma barra de proteina a cada 3h ajuda tambem ?? lógico, nao desprezando a comida !

[Fritz 31]

comer uma barra de proteina a cada 3h ajuda tambem ?? lógico, nao desprezando a comida !

Qual barra seria?

Barras de proteínas são caras, custo X benefício não compensa, melhor comprar uma Whey Protein.

[Sordh 0]

Qual barra seria?

Barras de proteínas são caras, custo X benefício não compensa, melhor comprar uma Whey Protein.

Entao vou comprar um whey, mas qual é bom ? Porque tipo, nao paro em casa man, meu serviço não permite, unica hora do dia que tenho pra ficar em casa, é das 15:00 as 18:00 , e eu to usando esse tempo pra academia, e do meu serviço só volto as 23:00 da noite, então é foda pra mim seguir uma dieta boa, sendo que tudo fica em casa, é melhor eu suprir esse horario com algum suplemento q vale por uma dieta ( sei q não substitui ), mas que chegue perto de uma . entende ? :x

Obrigado por responder aos meus posts!

[Fritz 31]

Tem vendedores aqui no fórum, Whey Glanbia/Hilmar, é muito bom e o custo X benefício é ótimo. Dá uma olhada na parte de Suplementação, "Venda e Compra".

Mas pode comprar em lojas físicas tb ou em sites na net, os importados são os melhores (Optimum é a mais famosa), porém bem mais caros, acho que o custo X benefício não compensa, mas se tiver grana sobrando pode comprar.

Outra alternativa seria a Albumina (proteína do ovo), porém essa é de lenta absorção. Mas é uma ótima fonte de proteína.

Eu tb sofro com a falta de tempo, é complicado.

Editado Maio 7, 2010 às 15:34 por Fritz

[pedroviski 15]

Pela sua foto frontal e sua relação peso X altura, deu pra ver que você não tem muita MM e o BF está meio alto.

Reveja sua dieta parceiro... Café da manhã e pós-treino (refeições mais importantes do dia) estão horríveis. Suas duas últimas refeições estão sendo de apenas carbo (frutose). Carbo na ceia, ainda mais sendo frutose, não é nada bom.

Se quiser eu posto minha dieta aqui só pra você ter uma noção do que é uma dieta fácil de ser seguida e que supra a demanda diária por nutrientes.

Só um conselho: Se está começando agora (fase aguda) não prejudique seus ganhos fazendo aeróbicos + treino com pesos. Eu fazia isso e desperdicei a melhor fase dos treinos (fase aguda, os ganhos vem rápido) fazendo isso, tudo bem que o BF baixou, mas muita MM foi pro ralo junto.

Abraços.

[Outlaw 106]

Então , primeiramente bem vindo ao forum..

Seguinte , ja que voce esta iniciando agora , Aproveita cara..

No começo , é quando se obtem Resultados com mais facilidades.... Mesmo sem uma alimentação adequada , voce ira obter resultados , isso é certeza.

Mais ai que ta , se voce pode maximizar seus Resultados DESDE agora , no começo.. Quando tudo é mais facil , porque não fazer?

A dica que eu te dou é : Pesquise bastante sobre alimentação , pois ela é a base de tudo.

Eu tambem comecei a treinar com 17 pra 18 anos... Mesmo assim pesquisei bastante e aprendi o maximo que Pude antes de começar a frequentar a academia, para fazer tudo certo desdo Primeiro dia.

E assim foi , te garanto que é a melhor coisa.. Perca horas e Dias pesquisando , entendendo a função de cada nutriente , o melhor horario para ingerir tal e por ai vai..

visite a sessão de nutrição , leia os fixos , Enfim.. Leia o maximo que voce conseguir , em seguida monte sua Dieta e poste ela para nós avaliarmos.

Em relação a suplementos , tipo Lipo 6 e por ai vai..

Eu recomendo que voce aprenda primeiro a se alimentar , para depois voce conseguir usufruir e tirar o maximo de proveito dos suplementos.

Não adianta querer suplementar agora , usar termogenico , sem uma alimentação boa... voce só vai perder dinheiro , vai ter resultados mediocres e vai ficar xingando o Suplemento, falando que é ruim.

abraço e boa sorte

[Sordh 0]

Pela sua foto frontal e sua relação peso X altura, deu pra ver que você não tem muita MM e o BF está meio alto.

Reveja sua dieta parceiro... Café da manhã e pós-treino (refeições mais importantes do dia) estão horríveis. Suas duas últimas refeições estão sendo de apenas carbo (frutose). Carbo na ceia, ainda mais sendo frutose, não é nada bom.

Se quiser eu posto minha dieta aqui só pra você ter uma noção do que é uma dieta fácil de ser seguida e que supra a demanda diária por nutrientes.

Só um conselho: Se está começando agora (fase aguda) não prejudique seus ganhos fazendo aeróbicos + treino com pesos. Eu fazia isso e desperdicei a melhor fase dos treinos (fase aguda, os ganhos vem rápido) fazendo isso, tudo bem que o BF baixou, mas muita MM foi pro ralo junto.

Abraços.

Voce postar sua dieta aqui , seria de uma grande ajuda parceiro !

____________________________________________________________

@topico - Obrigado à todos vcs pelas dicas!

[Sordh 0]

Então , primeiramente bem vindo ao forum..

Seguinte , ja que voce esta iniciando agora , Aproveita cara..

No começo , é quando se obtem Resultados com mais facilidades.... Mesmo sem uma alimentação adequada , voce ira obter resultados , isso é certeza.

Mais ai que ta , se voce pode maximizar seus Resultados DESDE agora , no começo.. Quando tudo é mais facil , porque não fazer?

A dica que eu te dou é : Pesquise bastante sobre alimentação , pois ela é a base de tudo.

Eu tambem comecei a treinar com 17 pra 18 anos... Mesmo assim pesquisei bastante e aprendi o maximo que Pude antes de começar a frequentar a academia, para fazer tudo certo desdo Primeiro dia.

E assim foi , te garanto que é a melhor coisa.. Perca horas e Dias pesquisando , entendendo a função de cada nutriente , o melhor horario para ingerir tal e por ai vai..

visite a sessão de nutrição , leia os fixos , Enfim.. Leia o maximo que voce conseguir , em seguida monte sua Dieta e poste ela para nós avaliarmos.

Em relação a suplementos , tipo Lipo 6 e por ai vai..

Eu recomendo que voce aprenda primeiro a se alimentar , para depois voce conseguir usufruir e tirar o maximo de proveito dos suplementos.

Não adianta querer suplementar agora , usar termogenico , sem uma alimentação boa... voce só vai perder dinheiro , vai ter resultados mediocres e vai ficar xingando o Suplemento, falando que é ruim.

abraço e boa sorte

Como todo mundo falava que de noite, só fruta, e coisas leves, pensei " ah, vo mete fruta a cada 3horas de noite" ( pensamento ignorante ), vou dar uma lida na sessão ! se for o caso, uso um dinheirinho a mais pra comprar algumas das coisas que aqui em casa não tem, alias, aqui em casa não tem muita variedade de alimentos, todos bebem leite integral, nao tem um leite desnatado na geladeira, mas vou comprar uma caixa soh pra mim, e deixar no canto da cozinha vamo que vamo, vou montar uma dieta, quando montar, posto aqui pra vcs avaliarem. Obrigado por ajudar

Alias, hoje dia 07/05/2010.

Fui na academia, apenas usei a esteira, 30 minutos, depois fui embora. Não fiz treino hoje, até porque não tenho um treino formado, o horário que eu vou não tem instrutor, to fazendo por minha conta, hoje bateu desanimo por nem saber oque eu fazia.