Olá, estava pensando em fazer um treino ABDC para (HIPERTROFIA) , com as seguintes divisões..

- Segunda : Peito + Abdominal

- Terça : Perna + Ombros

- Quarta : Descanso / ou 30/40 min de aeróbio

- Quinta : Costas + Trapézio

- Sexta : Bíceps + Tríceps + Ante-braço.

(desculpem n passar os exercícios, ainda estou selecionando eles)

A minha dúvida é a seguinte, treinar costas perto do dia de bíceps e tríceps faz mal ? ou treinar bíceps depois de um dia de treino de costas.. faz mal ? Posso entrar em overtraining ?

Eu já li em vários sites, e tópicos em que as pessoas diziam que se for treinar braços, é para treinar em dias longes do treino de costa e vice-versa, pois o treino de costas recruta bastante os braços .. então como eu estava pensando em treinar costas na quinta, e na sexta treinar braços ai esta a minha dúvida.. faz algum mal treinar braços depois de um treino de costas ??

Me ajudem !

Abraços

Vai atrapalhar na recuperação. Pq nao trocar terça com quinta?

Mal não faz, mas PODE (veja bem, não é uma certeza, isso depende de N fatores) prejudicar sua recuperação, uma vez que bíceps e antebraços são sinergistas da dorsal.

Com relação à entrar em Overtraining, o que vai determinar são, majoritariamente, duas coisas:

1 - O descanso/sono (não precisa dormir necessariamente 8 horas, mas dormir um tempo suficiente para sua individualidade e ter um sono de qualidade);

2 - Alimentação (se manter uma dieta que vá de acordo e supra as necessidades do seu nível de atividade/estresse físico e neural, as chances de entrar em OT são muito baixas).

Abraços.

Que tal mudar para:

Terça-feira: PERNA E COSTAS.

Quinta-feita: OMBRO E TRAPÉZIO.

A questão é saber quais exercícios você faz. Se fizer uma boa série pra posterior da coxa, o ideal é colocar com costas, junto com o levantamento terra. Ombro é a mesma coisa. Pega muito trapézio (mais do que no treino de costas, eu diria).

Coloque os exercícios que quer fazer pra facilitar a divisão.

Pode.

O que não "poderia" seria treinar bíceps na quinta e costas na quarta.

Mas melhora essa divisão ai que tá muito ruim.

Pode.

O que não "poderia" seria treinar bíceps na quinta e costas na quarta.

Mas melhora essa divisão ai que tá muito ruim.

ueh mas ai biceps estaria depois de costas da mesma forma.

ueh mas ai biceps estaria depois de costas da mesma forma.

oooooPS

toquei as bolas.

CORRIGINDO:

"O que não "poderia" seria treinar bíceps na quinta e costas na SEXTA."

Troca o treino de quinta com o de sexta