Antes de treinar eu jogava futebol e tinha uns 8 kgs a menos, era muito veloz e ágil, mas agora tô meio "travado" e mais lento, parece que eu tenho que fazer mais esforço sei lá. Tem como melhorar isso?

É possível manter uma agilidade satisfatória com a sua massa muscular e estatura, mas primeiro nos conte:

1. A quanto tempo você treina? Como foi sua experiência treinando, seus objetivos, estrutura de treino etc.
2. A quanto tempo você joga bola?
3. Em quanto tempo você ganhou esses 8kg extras?
4. Nesse período você mudou alguma coisa em relação a sua rotina, dieta e/ou treino?

Básico o básico pra gente ter uma noção e te ajudar, manutenção de performance é sempre multifatorial, não tem como definir algo como 100% verdadeiro sem antes ter uma noção do seu histórico e do seu contexto atual.

Quanto mais pesado, mais lento você fica.

O balanço peso x performance é feito com treinos específicos, dentro e fora da academia.

Comece com treinos de explosão e resistência, em pouco tempo você nota uma diferença absurda. 

Em 05/06/2022 em 00:10, joaoprimeiro disse:

Tem como melhorar isso?

Sim, com treinamento específico pra isso.

Existem bodybuilders extremamente ágeis e flexíveis como Juji Mufu e Seth Feroce, e alguns outros não tão grandes mas com bastante massa muscular.